Рецепт Пекин кап. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пекин кап

Пекинская капуста	138 г
Огурец грунтовый	261 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	92 г
Подсолнечное масло	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пекин кап".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.8 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1454 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3.6%	2375 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	15.9%	544 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.9%	8760 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	3.1%	2782 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.1 мкг	900 мкг	3.5%	3%	2894 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.263 мкг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	1.4%	6250 г
Лютеин + Зеаксантин	12.617 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	8.7%	994 г
Витамин В4, холин	7.69 мг	500 мг	1.5%	1.3%	6502 г
Витамин В5, пантотеновая	0.331 мг	5 мг	6.6%	5.7%	1511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	6.7%	1290 г
Витамин В9, фолаты	28.362 мкг	400 мкг	7.1%	6.1%	1410 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	8.5%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	12.07 мг	90 мг	13.4%	11.6%	746 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	14286 г
Витамин D3, холекальциферол	0.07 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.962 мг	15 мг	19.7%	17%	506 г
Витамин Н, биотин	0.447 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11186 г
Витамин К, филлохинон	20.1 мкг	120 мкг	16.8%	14.5%	597 г
Витамин РР, НЭ	0.4279 мг	20 мг	2.1%	1.8%	4674 г
Ниацин	0.099 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.52 мг	2500 мг	5.7%	4.9%	1742 г
Кальций, Ca	118.07 мг	1000 мг	11.8%	10.2%	847 г
Кремний, Si	26.349 мг	30 мг	87.8%	75.8%	114 г
Магний, Mg	13.71 мг	400 мг	3.4%	2.9%	2918 г
Натрий, Na	205.94 мг	1300 мг	15.8%	13.6%	631 г
Сера, S	31.29 мг	1000 мг	3.1%	2.7%	3196 г
Фосфор, P	87.7 мг	800 мг	11%	9.5%	912 г
Хлор, Cl	12.43 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	18504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	211.3 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Железо, Fe	0.494 мг	18 мг	2.7%	2.3%	3644 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	0.9%	10067 г
Кобальт, Co	0.497 мкг	10 мкг	5%	4.3%	2012 г
Марганец, Mn	0.1443 мг	2 мг	7.2%	6.2%	1386 г
Медь, Cu	64.78 мкг	1000 мкг	6.5%	5.6%	1544 г
Молибден, Mo	0.497 мкг	70 мкг	0.7%	0.6%	14085 г
Никель, Ni	0.005 мкг	~
Селен, Se	2.935 мкг	55 мкг	5.3%	4.6%	1874 г
Фтор, F	8.45 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47337 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	5.2%	1678 г
Цинк, Zn	0.672 мг	12 мг	5.6%	4.8%	1786 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.245 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.186 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.185 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.57 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	71.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.952 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.125 г	~
6:0 Капроновая	0.093 г	~
8:0 Каприловая	0.088 г	~
10:0 Каприновая	0.319 г	~
12:0 Лауриновая	0.187 г	~
14:0 Миристиновая	0.446 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.244 г	~
18:0 Стеариновая	0.507 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.358 г	min 16.8 г	14%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.237 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.332 г	от 11.2 до 20.6 г	38.7%	33.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.934 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Пекин кап составляет 115,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.8 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕКИН КАП

Пекин кап богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,4 %, витамином E - 19,7 %, витамином K - 16,8 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 87,8 %, фосфором - 11 %

Чем полезен Пекин кап

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пекин кап, калорийность 115,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пекин кап, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе