Рецепт Терпуг тушеный с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Терпуг тушеный с овощами

Терпуг (Тушение)	1215 г
Лук репчатый (Тушение)	397 г
Морковь (Тушение)	475 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	68 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	87 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	27 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	113 г
Вода	391 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Терпуг тушеный с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.5 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2118 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	15.3%	817 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.4%	1697 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.8%	7300 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.9%	1818 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.5%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	425 мкг	900 мкг	47.2%	59.4%	212 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	2.369 мг	5 мг	47.4%	59.6%	211 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	5.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	7.2%	1748 г
Витамин В4, холин	5.26 мг	500 мг	1.1%	1.4%	9506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	10.4%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	8.4%	1493 г
Витамин В9, фолаты	4.984 мкг	400 мкг	1.2%	1.5%	8026 г
Витамин В12, кобаламин	1.759 мкг	3 мкг	58.6%	73.7%	171 г
Витамин C, аскорбиновая	3.82 мг	90 мг	4.2%	5.3%	2356 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	1.4%	9036 г
Витамин Н, биотин	0.456 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	10965 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	3.3%	3871 г
Витамин РР, НЭ	0.8361 мг	20 мг	4.2%	5.3%	2392 г
Ниацин	0.245 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.75 мг	2500 мг	9.6%	12.1%	1043 г
Кальций, Ca	30.67 мг	1000 мг	3.1%	3.9%	3261 г
Кремний, Si	5.554 мг	30 мг	18.5%	23.3%	540 г
Магний, Mg	27.67 мг	400 мг	6.9%	8.7%	1446 г
Натрий, Na	51 мг	1300 мг	3.9%	4.9%	2549 г
Сера, S	100.88 мг	1000 мг	10.1%	12.7%	991 г
Фосфор, P	135.6 мг	800 мг	17%	21.4%	590 г
Хлор, Cl	93.61 мг	2300 мг	4.1%	5.2%	2457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.4 мкг	~
Бор, B	70.9 мкг	~
Ванадий, V	18.32 мкг	~
Железо, Fe	0.675 мг	18 мг	3.8%	4.8%	2667 г
Йод, I	12.68 мкг	150 мкг	8.5%	10.7%	1183 г
Кобальт, Co	10.951 мкг	10 мкг	109.5%	137.7%	91 г
Литий, Li	1.877 мкг	~
Марганец, Mn	0.1299 мг	2 мг	6.5%	8.2%	1540 г
Медь, Cu	109.89 мкг	1000 мкг	11%	13.8%	910 г
Молибден, Mo	6.297 мкг	70 мкг	9%	11.3%	1112 г
Никель, Ni	4.787 мкг	~
Олово, Sn	0.6 мкг	~
Рубидий, Rb	82 мкг	~
Селен, Se	13.732 мкг	55 мкг	25%	31.4%	401 г
Стронций, Sr	2.39 мкг	~
Фтор, F	239.06 мкг	4000 мкг	6%	7.5%	1673 г
Хром, Cr	15.64 мкг	50 мкг	31.3%	39.4%	320 г
Цинк, Zn	0.5888 мг	12 мг	4.9%	6.2%	2038 г
Цирконий, Zr	0.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.26 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.101 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.142 г	min 16.8 г	0.8%	1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.022 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%

Энергетическая ценность Терпуг тушеный с овощами составляет 79,5 кКал.

Порция = 289 гр (229.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.5 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕРПУГ ТУШЕНЫЙ С ОВОЩАМИ

Терпуг тушеный с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,2 %, бэта-каротином - 47,4 %, витамином B12 - 58,6 %, кремнием - 18,5 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 109,5 %, медью - 11 %, селеном - 25 %, хромом - 31,3 %

Чем полезен Терпуг тушеный с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Терпуг тушеный с овощами, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Терпуг тушеный с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе