Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные Хлопья Клинские [Экстра] | 102 г |
Семена чиа, сушеные | 22 г |
Арахисовая паста | 115 г |
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 106 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 270 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 263.8 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 6% | 638 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 4.4% | 864 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 7.4% | 509 г |
Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 5.4% | 704 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.7% | 800 г |
Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5085 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 3.8% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.9% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 25.71 мг | 500 мг | 5.1% | 1.9% | 1945 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 3.1% | 1217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 1.4% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 39.469 мкг | 400 мкг | 9.9% | 3.8% | 1013 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 2.4% | 1587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 76923 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.587 мг | 15 мг | 10.6% | 4% | 945 г |
Витамин Н, биотин | 1.405 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.1% | 3559 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.778 мг | 20 мг | 18.9% | 7.2% | 529 г |
Ниацин | 2.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.49 мг | 2500 мг | 7.3% | 2.8% | 1362 г |
Кальций, Ca | 89.04 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.4% | 1123 г |
Магний, Mg | 46.85 мг | 400 мг | 11.7% | 4.4% | 854 г |
Натрий, Na | 50.14 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.5% | 2593 г |
Сера, S | 24.03 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.9% | 4161 г |
Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 6% | 630 г |
Хлор, Cl | 80.98 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.3% | 2840 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 2.3% | 1639 г |
Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1% | 3797 г |
Кобальт, Co | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.7% | 2232 г |
Марганец, Mn | 0.4006 мг | 2 мг | 20% | 7.6% | 499 г |
Медь, Cu | 215.29 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 8.2% | 464 г |
Молибден, Mo | 2.263 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.2% | 3093 г |
Олово, Sn | 5.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.971 мкг | 55 мкг | 7.2% | 2.7% | 1385 г |
Стронций, Sr | 7.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45558 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.8477 мг | 12 мг | 7.1% | 2.7% | 1416 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.885 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.167 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
Валин | 0.228 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лизин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.141 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.762 г | ~ | |||
Аланин | 0.204 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
Глицин | 0.27 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.907 г | ~ | |||
Пролин | 0.214 г | ~ | |||
Серин | 0.243 г | ~ | |||
Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 29.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 20.19 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.112 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.172 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.278 г | min 16.8 г | 19.5% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.999 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.538 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.638 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 263,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 263.8 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 31.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 44.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|