Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Овсяные Хлопья Клинские [Экстра] 102 г
Семена чиа, сушеные 22 г
Арахисовая паста 115 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] 106 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 270 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 263.8 ккал 1684 ккал 15.7% 6% 638 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 4.4% 864 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 7.4% 509 г
Углеводы 31.1 г 219 г 14.2% 5.4% 704 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 4.7% 800 г
Вода 44.7 г 2273 г 2% 0.8% 5085 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 20455 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.15 мг 1.5 мг 10% 3.8% 1000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 1.9% 2022 г
Витамин В4, холин 25.71 мг 500 мг 5.1% 1.9% 1945 г
Витамин В5, пантотеновая 0.411 мг 5 мг 8.2% 3.1% 1217 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 1.4% 2632 г
Витамин В9, фолаты 39.469 мкг 400 мкг 9.9% 3.8% 1013 г
Витамин В12, кобаламин 0.189 мкг 3 мкг 6.3% 2.4% 1587 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 0.5% 7895 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.587 мг 15 мг 10.6% 4% 945 г
Витамин Н, биотин 1.405 мкг 50 мкг 2.8% 1.1% 3559 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.778 мг 20 мг 18.9% 7.2% 529 г
Ниацин 2.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.49 мг 2500 мг 7.3% 2.8% 1362 г
Кальций, Ca 89.04 мг 1000 мг 8.9% 3.4% 1123 г
Магний, Mg 46.85 мг 400 мг 11.7% 4.4% 854 г
Натрий, Na 50.14 мг 1300 мг 3.9% 1.5% 2593 г
Сера, S 24.03 мг 1000 мг 2.4% 0.9% 4161 г
Фосфор, P 126.9 мг 800 мг 15.9% 6% 630 г
Хлор, Cl 80.98 мг 2300 мг 3.5% 1.3% 2840 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22 мкг ~
Железо, Fe 1.098 мг 18 мг 6.1% 2.3% 1639 г
Йод, I 3.95 мкг 150 мкг 2.6% 1% 3797 г
Кобальт, Co 0.448 мкг 10 мкг 4.5% 1.7% 2232 г
Марганец, Mn 0.4006 мг 2 мг 20% 7.6% 499 г
Медь, Cu 215.29 мкг 1000 мкг 21.5% 8.2% 464 г
Молибден, Mo 2.263 мкг 70 мкг 3.2% 1.2% 3093 г
Олово, Sn 5.71 мкг ~
Селен, Se 3.971 мкг 55 мкг 7.2% 2.7% 1385 г
Стронций, Sr 7.46 мкг ~
Фтор, F 8.78 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45558 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 0.7% 5682 г
Цинк, Zn 0.8477 мг 12 мг 7.1% 2.7% 1416 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.885 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.167 г ~
Аргинин* 0.539 г ~
Валин 0.228 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.169 г ~
Лейцин 0.323 г ~
Лизин 0.181 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.245 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.371 г ~
Заменимые аминокислоты 2.762 г ~
Аланин 0.204 г ~
Аспарагиновая кислота 0.474 г ~
Глицин 0.27 г ~
Глутаминовая кислота 0.907 г ~
Пролин 0.214 г ~
Серин 0.243 г ~
Тирозин 0.183 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 29.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 21%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 20.19 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.823 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.266 г ~
20:0 Арахиновая 0.112 г ~
22:0 Бегеновая 0.172 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.278 г min 16.8 г 19.5% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.999 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.079 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.238 г от 11.2 до 20.6 г 28.9% 11%
18:2 Линолевая (ud) 2.538 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.209 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.638 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.638 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 263,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 263.8 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 31.1 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 44.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,9 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 15,9 %, марганцем - 20 %, медью - 21,5 %

Чем полезен Ленивая овсянка

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 263,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты