Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 38 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 45 г |
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира | 4 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 12% | 478 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.7% | 1217 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.8% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.9% | 645 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3769 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.7 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.4% | 1708 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 2.5% | 2283 г |
Лютеин + Зеаксантин | 32.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.3% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.4% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 34.1 мг | 500 мг | 6.8% | 3.9% | 1466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 6.7% | 858 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 7.5% | 769 г |
Витамин В9, фолаты | 27.193 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.9% | 1471 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 3.4% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 3.8% | 1495 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 3.3% | 1754 г |
бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.918 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.271 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.518 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9653 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.4% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0338 мг | 20 мг | 20.2% | 11.6% | 496 г |
Ниацин | 2.576 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.77 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.5% | 1051 г |
Кальций, Ca | 131.39 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.5% | 761 г |
Кремний, Si | 1.579 мг | 30 мг | 5.3% | 3% | 1900 г |
Магний, Mg | 62.49 мг | 400 мг | 15.6% | 9% | 640 г |
Натрий, Na | 253.2 мг | 1300 мг | 19.5% | 11.2% | 513 г |
Сера, S | 155.63 мг | 1000 мг | 15.6% | 9% | 643 г |
Фосфор, P | 203.8 мг | 800 мг | 25.5% | 14.6% | 393 г |
Хлор, Cl | 144.74 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.6% | 1589 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.617 мг | 18 мг | 9% | 5.2% | 1113 г |
Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Кобальт, Co | 4.101 мкг | 10 мкг | 41% | 23.5% | 244 г |
Литий, Li | 7.632 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7822 мг | 2 мг | 39.1% | 22.4% | 256 г |
Медь, Cu | 162.27 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 9.3% | 616 г |
Молибден, Mo | 3.188 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.6% | 2196 г |
Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.747 мкг | 55 мкг | 37.7% | 21.6% | 265 г |
Фтор, F | 21.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18895 г |
Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.1% | 1142 г |
Цинк, Zn | 1.3923 мг | 12 мг | 11.6% | 6.7% | 862 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.244 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.9 г | ~ | |||
Валин | 0.664 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.597 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
Лейцин | 0.992 г | ~ | |||
Лизин | 1.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
Треонин | 0.544 г | ~ | |||
Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.787 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аланин | 0.644 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.003 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.504 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.659 г | ~ | |||
Серин | 0.544 г | ~ | |||
Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.721 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.431 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.396 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.559 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.013 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.294 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.112 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Сендвич с грибами и курицей составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.2 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|