Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны отварные, по 1-302 | 454 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 288 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 38 г |
Лук репчатый (Запекание) | 70 г |
Чеснок (Запекание) | 10 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 148 г |
Сыр российский | 59 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.3% | 644 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8% | 824 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.2% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3256 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.9% | 2332 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.5% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 59.3 мг | 500 мг | 11.9% | 7.9% | 843 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 8.2% | 813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 7.8% | 855 г |
Витамин В9, фолаты | 3.011 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 13285 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3% | 2222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.67 мг | 15 мг | 11.1% | 7.4% | 898 г |
Витамин Н, биотин | 3.031 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.1% | 1650 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1005 мг | 20 мг | 15.5% | 10.3% | 645 г |
Ниацин | 3.233 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.47 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.5% | 1916 г |
Кальций, Ca | 18.91 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5288 г |
Кремний, Si | 0.334 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 8982 г |
Магний, Mg | 30.68 мг | 400 мг | 7.7% | 5.1% | 1304 г |
Натрий, Na | 140.21 мг | 1300 мг | 10.8% | 7.2% | 927 г |
Сера, S | 93.23 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.2% | 1073 г |
Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 7.7% | 859 г |
Хлор, Cl | 46.45 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 4952 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 4.3% | 1546 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4144 г |
Кобальт, Co | 4.473 мкг | 10 мкг | 44.7% | 29.7% | 224 г |
Литий, Li | 0.027 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0315 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6349 г |
Медь, Cu | 42.5 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.9% | 2353 г |
Молибден, Mo | 4.195 мкг | 70 мкг | 6% | 4% | 1669 г |
Никель, Ni | 0.338 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.41 мкг | 55 мкг | 17.1% | 11.4% | 584 г |
Фтор, F | 46.47 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8608 г |
Хром, Cr | 8.03 мкг | 50 мкг | 16.1% | 10.7% | 623 г |
Цинк, Zn | 0.6094 мг | 12 мг | 5.1% | 3.4% | 1969 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.333 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.675 г | ~ | |||
Валин | 0.507 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.447 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лейцин | 0.759 г | ~ | |||
Лизин | 0.929 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
Треонин | 0.427 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.763 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.501 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.772 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.342 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.131 г | ~ | |||
Пролин | 0.365 г | ~ | |||
Серин | 0.446 г | ~ | |||
Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 26.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.114 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.539 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.436 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.769 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с курицей запеканка составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.5 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|