Рецепт Баклажан запечённый с помидором*. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажан запечённый с помидором*

Лук репчатый	85 г
Баклажан (Запекание)	565 г
Подсолнечное масло	35 г
Чеснок	10 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Укроп	11 г
Рыбий жир из печени трески	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажан запечённый с помидором*".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.3 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1951 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.3%	5067 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	13.2%	875 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.9%	3982 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	16.2%	714 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4.3%	2712 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	464.7 мкг	900 мкг	51.6%	59.8%	194 г
Ретинол	0.414 мг	~
бета Каротин	0.304 мг	5 мг	6.1%	7.1%	1645 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.6%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.9%	4000 г
Витамин В4, холин	7.78 мг	500 мг	1.6%	1.9%	6427 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	5.9%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	8.1%	1439 г
Витамин В9, фолаты	11.477 мкг	400 мкг	2.9%	3.4%	3485 г
Витамин C, аскорбиновая	11.3 мг	90 мг	12.6%	14.6%	796 г
Витамин D, кальциферол	3.453 мкг	10 мкг	34.5%	40%	290 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.442 мг	15 мг	16.3%	18.9%	614 г
Витамин Н, биотин	0.515 мкг	50 мкг	1%	1.2%	9709 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	5.6%	2069 г
Витамин РР, НЭ	0.8115 мг	20 мг	4.1%	4.8%	2465 г
Ниацин	0.562 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.21 мг	2500 мг	10.7%	12.4%	936 г
Кальций, Ca	24.74 мг	1000 мг	2.5%	2.9%	4042 г
Кремний, Si	21.767 мг	30 мг	72.6%	84.1%	138 г
Магний, Mg	14.76 мг	400 мг	3.7%	4.3%	2710 г
Натрий, Na	6.35 мг	1300 мг	0.5%	0.6%	20472 г
Сера, S	23.12 мг	1000 мг	2.3%	2.7%	4325 г
Фосфор, P	39.2 мг	800 мг	4.9%	5.7%	2041 г
Хлор, Cl	52.49 мг	2300 мг	2.3%	2.7%	4382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	639 мкг	~
Бор, B	122.9 мкг	~
Ванадий, V	1.47 мкг	~
Железо, Fe	0.656 мг	18 мг	3.6%	4.2%	2744 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	1.6%	6912 г
Кобальт, Co	3.092 мкг	10 мкг	30.9%	35.8%	323 г
Литий, Li	53.72 мкг	~
Марганец, Mn	0.237 мг	2 мг	11.9%	13.8%	844 г
Медь, Cu	139.43 мкг	1000 мкг	13.9%	16.1%	717 г
Молибден, Mo	9.023 мкг	70 мкг	12.9%	14.9%	776 г
Никель, Ni	4.53 мкг	~
Рубидий, Rb	116.6 мкг	~
Селен, Se	0.612 мкг	55 мкг	1.1%	1.3%	8987 г
Стронций, Sr	1.22 мкг	~
Фтор, F	18.94 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	21119 г
Хром, Cr	2.95 мкг	50 мкг	5.9%	6.8%	1695 г
Цинк, Zn	0.3872 мг	12 мг	3.2%	3.7%	3099 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.9 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.369 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты	0.889 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.32 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	38.6%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	73.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.669 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.447 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.796 г	min 16.8 г	10.7%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.431 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.144 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.101 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.454 г	от 11.2 до 20.6 г	30.8%	35.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.904 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.095 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.151 г	~

Энергетическая ценность Баклажан запечённый с помидором* составляет 86,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.3 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАН ЗАПЕЧЁННЫЙ С ПОМИДОРОМ*

Баклажан запечённый с помидором* богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,6 %, витамином C - 12,6 %, витамином D - 34,5 %, витамином E - 16,3 %, кремнием - 72,6 %, кобальтом - 30,9 %, марганцем - 11,9 %, медью - 13,9 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен Баклажан запечённый с помидором*

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажан запечённый с помидором*, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажан запечённый с помидором*, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Kat-tya

2025-01-06

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Чернично-кокосовая Панна Котта

Автор Ania

173.3

4.4

Говядина с паприкой и куркумой

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе