Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сердечки протушенные | 100 г |
Картофель (Тушение) | 225 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2840 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.1% | 2815 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.4% | 5091 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 7.4% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.4% | 2000 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2700 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 36000 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.082 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.6% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 9.8% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 6.52 мг | 500 мг | 1.3% | 2.2% | 7669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 13.3% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 14.3% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 9.048 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.9% | 4421 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.679 мкг | 3 мкг | 22.6% | 38.1% | 442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 9.4% | 1772 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 22059 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 46729 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4019 мг | 20 мг | 7% | 11.8% | 1427 г |
Ниацин | 0.672 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.68 мг | 2500 мг | 13.2% | 22.3% | 756 г |
Кальций, Ca | 12.28 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8143 г |
Кремний, Si | 26.992 мг | 30 мг | 90% | 151.8% | 111 г |
Магний, Mg | 15.06 мг | 400 мг | 3.8% | 6.4% | 2656 г |
Натрий, Na | 135.74 мг | 1300 мг | 10.4% | 17.5% | 958 г |
Сера, S | 37.46 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.2% | 2670 г |
Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 11% | 1547 г |
Хлор, Cl | 227.8 мг | 2300 мг | 9.9% | 16.7% | 1010 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 482.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 79.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 10.1% | 1674 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 10067 г |
Кобальт, Co | 2.904 мкг | 10 мкг | 29% | 48.9% | 344 г |
Литий, Li | 41.156 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1189 мг | 2 мг | 5.9% | 9.9% | 1682 г |
Медь, Cu | 113.77 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 19.2% | 879 г |
Молибден, Mo | 5.367 мкг | 70 мкг | 7.7% | 13% | 1304 г |
Никель, Ni | 2.912 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 292.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.619 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.9% | 8885 г |
Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.13 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.4% | 7126 г |
Хром, Cr | 5.64 мкг | 50 мкг | 11.3% | 19.1% | 887 г |
Цинк, Zn | 0.8596 мг | 12 мг | 7.2% | 12.1% | 1396 г |
Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.323 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.444 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лизин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.735 г | ~ | |||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
Пролин | 0.131 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.017 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошечка с сердечками составляет 59,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.3 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|