Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Варка со сливом) | 118 г |
Цветная капуста (Варка со сливом) | 154 г |
Вода | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7552 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 10.8% | 4222 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.2% | 18667 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 5.8% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 44.8% | 1000 г |
Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 18.4% | 2449 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 5.8% | 7826 г |
альфа Каротин | 9.609 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 11.2% | 3937 г |
бета Криптоксантин | 0.384 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 539.264 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 17.5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 19.3% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 27.24 мг | 500 мг | 5.4% | 24.2% | 1836 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 49.8% | 901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 24.7% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 15.916 мкг | 400 мкг | 4% | 17.9% | 2513 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.12 мг | 90 мг | 27.9% | 125.1% | 358 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 11.2% | 4000 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.664 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.8% | 7530 г |
Витамин К, филлохинон | 44.3 мкг | 120 мкг | 36.9% | 165.5% | 271 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5755 мг | 20 мг | 2.9% | 13% | 3475 г |
Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.68 мг | 2500 мг | 5.9% | 26.5% | 1704 г |
Кальций, Ca | 47.9 мг | 1000 мг | 4.8% | 21.5% | 2088 г |
Кремний, Si | 21.961 мг | 30 мг | 73.2% | 328.3% | 137 г |
Магний, Mg | 18.38 мг | 400 мг | 4.6% | 20.6% | 2176 г |
Натрий, Na | 15.37 мг | 1300 мг | 1.2% | 5.4% | 8458 г |
Сера, S | 21.35 мг | 1000 мг | 2.1% | 9.4% | 4684 г |
Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 23.3% | 1928 г |
Хлор, Cl | 6.84 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.3% | 33626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 234.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 20.2% | 2214 г |
Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 13% | 3497 г |
Марганец, Mn | 0.0844 мг | 2 мг | 4.2% | 18.8% | 2370 г |
Медь, Cu | 38.42 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 17% | 2603 г |
Молибден, Mo | 9.262 мкг | 70 мкг | 13.2% | 59.2% | 756 г |
Никель, Ni | 3.581 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.047 мкг | 55 мкг | 1.9% | 8.5% | 5253 г |
Фтор, F | 488.78 мкг | 4000 мкг | 12.2% | 54.7% | 818 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.7% | 16129 г |
Цинк, Zn | 0.2664 мг | 12 мг | 2.2% | 9.9% | 4505 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.003 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи и цветная капуста составляет 22,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.3 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 92.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|