Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
Вода | 400 г |
Пшенная каша на воде, КБЖУ на порцию: 168/5,6/1,6/32
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.4% | 2714 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.7% | 7000 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 8.8% | 1344 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2810 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.8% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.5% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 2.75 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 18182 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 3.9% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.5% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 20270 г |
Витамин Н, биотин | 1.617 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.8% | 3092 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9775 мг | 20 мг | 4.9% | 5.8% | 2046 г |
Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.7 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.5% | 4836 г |
Кальций, Ca | 15.62 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6402 г |
Кремний, Si | 18.473 мг | 30 мг | 61.6% | 73.5% | 162 г |
Магний, Mg | 22.34 мг | 400 мг | 5.6% | 6.7% | 1791 г |
Натрий, Na | 4.25 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 30588 г |
Сера, S | 20.87 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4792 г |
Фосфор, P | 57.1 мг | 800 мг | 7.1% | 8.5% | 1401 г |
Хлор, Cl | 8.68 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 26498 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 4.4% | 2711 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Кобальт, Co | 2.034 мкг | 10 мкг | 20.3% | 24.2% | 492 г |
Литий, Li | 1.764 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2311 мг | 2 мг | 11.6% | 13.8% | 865 г |
Медь, Cu | 92.4 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11% | 1082 г |
Молибден, Mo | 7.733 мкг | 70 мкг | 11% | 13.1% | 905 г |
Никель, Ni | 2.156 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.548 мкг | 55 мкг | 1% | 1.2% | 10036 г |
Стронций, Sr | 29.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 206.86 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 6.2% | 1934 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.414 мг | 12 мг | 3.5% | 4.2% | 2899 г |
Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.828 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.268 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.175 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | min 16.8 г | 0.8% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшённая составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.8 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|