Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 355 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 15 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 20.3% | 326 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.9% | 1697 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.9% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3602 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.6% | 1829 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 11.3% | 586 г |
Витамин В4, холин | 82.51 мг | 500 мг | 16.5% | 10.9% | 606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 5.6% | 1174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 6.7% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 34.195 мкг | 400 мкг | 8.5% | 5.6% | 1170 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.333 мкг | 3 мкг | 44.4% | 29.4% | 225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.3% | 2825 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2846 г |
Витамин Н, биотин | 10.668 мкг | 50 мкг | 21.3% | 14.1% | 469 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5417 мг | 20 мг | 22.7% | 15% | 440 г |
Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.31 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.8% | 1769 г |
Кальций, Ca | 120.77 мг | 1000 мг | 12.1% | 8% | 828 г |
Кремний, Si | 0.163 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 18405 г |
Магний, Mg | 24.11 мг | 400 мг | 6% | 4% | 1659 г |
Натрий, Na | 65.63 мг | 1300 мг | 5% | 3.3% | 1981 г |
Сера, S | 240 мг | 1000 мг | 24% | 15.9% | 417 г |
Фосфор, P | 214.3 мг | 800 мг | 26.8% | 17.8% | 373 г |
Хлор, Cl | 139.17 мг | 2300 мг | 6.1% | 4% | 1653 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 2.8% | 2338 г |
Йод, I | 9.7 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.3% | 1546 г |
Кобальт, Co | 3.746 мкг | 10 мкг | 37.5% | 24.9% | 267 г |
Марганец, Mn | 0.0356 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
Медь, Cu | 77.93 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.2% | 1283 г |
Молибден, Mo | 8.784 мкг | 70 мкг | 12.5% | 8.3% | 797 г |
Никель, Ni | 0.089 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.175 мкг | 55 мкг | 58.5% | 38.8% | 171 г |
Стронций, Sr | 16.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9906 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.5795 мг | 12 мг | 4.8% | 3.2% | 2071 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.762 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 7.702 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.946 г | ~ | |||
Валин | 1.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.619 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.105 г | ~ | |||
Лейцин | 2.038 г | ~ | |||
Лизин | 1.607 г | ~ | |||
Метионин | 0.553 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.704 г | ~ | |||
Треонин | 0.906 г | ~ | |||
Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 10.299 г | ~ | |||
Аланин | 0.562 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.332 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.609 г | ~ | |||
Пролин | 2.124 г | ~ | |||
Серин | 0.98 г | ~ | |||
Тирозин | 1.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.695 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | min 16.8 г | 6% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 0% составляет 150,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.9 кКал | -% | |
Белки | 23.3 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|