Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 200 г |
Айва (Запекание) | 100 г |
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле | 200 г |
Мини моцарелла | 200 г |
Салатная смесь K&K Family Garden | 150 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.9% | 1152 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.1% | 560 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.5% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.4% | 800 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.4 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7% | 964 г |
бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 5.2% | 1305 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.3% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 2.87 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 17422 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2.9% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.8% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 7.549 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.77 мг | 90 мг | 32% | 21.6% | 313 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5068 г |
Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 51020 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1262 мг | 20 мг | 5.6% | 3.8% | 1776 г |
Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 472.87 мг | 2500 мг | 18.9% | 12.7% | 529 г |
Кальций, Ca | 21.51 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4649 г |
Кремний, Si | 7.234 мг | 30 мг | 24.1% | 16.3% | 415 г |
Магний, Mg | 26.31 мг | 400 мг | 6.6% | 4.5% | 1520 г |
Натрий, Na | 72.38 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.8% | 1796 г |
Сера, S | 18.16 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5507 г |
Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 3.8% | 1790 г |
Хлор, Cl | 5.8 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 39655 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 4.2% | 1587 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13761 г |
Кобальт, Co | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.7% | 1835 г |
Литий, Li | 0.339 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1419 мг | 2 мг | 7.1% | 4.8% | 1409 г |
Медь, Cu | 181.17 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 12.2% | 552 г |
Молибден, Mo | 1.22 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.1% | 5738 г |
Никель, Ni | 2.077 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.926 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.1% | 5940 г |
Стронций, Sr | 19.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16207 г |
Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.6% | 1880 г |
Цинк, Zn | 0.2649 мг | 12 мг | 2.2% | 1.5% | 4530 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.287 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.49 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.312 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.576 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.152 г | min 16.8 г | 18.8% | 12.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.091 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.678 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тыквы составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.3 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|