Рецепт Судак запеченный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак запеченный

Судак (Запекание)	2500 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	200 г
Лук репчатый	100 г
Сметана 20% жирности	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Горчица столовая	50 г
Тпоинг бальзамический	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак запеченный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.3 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1731 г
Белки	18.6 г	76 г	24.5%	25.2%	409 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.1%	3294 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.8%	12167 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3.4%	2995 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.2 мкг	900 мкг	2.2%	2.3%	4455 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.8%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	5.3%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	6.3%	1651 г
Витамин В4, холин	1.49 мг	500 мг	0.3%	0.3%	33557 г
Витамин В5, пантотеновая	0.689 мг	5 мг	13.8%	14.2%	726 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	8.9%	1149 г
Витамин В9, фолаты	13.644 мкг	400 мкг	3.4%	3.5%	2932 г
Витамин В12, кобаламин	1.988 мкг	3 мкг	66.3%	68.1%	151 г
Витамин C, аскорбиновая	3.19 мг	90 мг	3.5%	3.6%	2821 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.787 мг	15 мг	11.9%	12.2%	839 г
Витамин Н, биотин	0.142 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35211 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	4.8034 мг	20 мг	24%	24.7%	416 г
Ниацин	1.896 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.62 мг	2500 мг	12.1%	12.4%	829 г
Кальций, Ca	42.28 мг	1000 мг	4.2%	4.3%	2365 г
Кремний, Si	0.679 мг	30 мг	2.3%	2.4%	4418 г
Магний, Mg	28.41 мг	400 мг	7.1%	7.3%	1408 г
Натрий, Na	60.72 мг	1300 мг	4.7%	4.8%	2141 г
Сера, S	190.28 мг	1000 мг	19%	19.5%	526 г
Фосфор, P	251 мг	800 мг	31.4%	32.3%	319 г
Хлор, Cl	52.12 мг	2300 мг	2.3%	2.4%	4413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.9 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.798 мг	18 мг	4.4%	4.5%	2256 г
Йод, I	2.8 мкг	150 мкг	1.9%	2%	5357 г
Кобальт, Co	20.229 мкг	10 мкг	202.3%	207.9%	49 г
Литий, Li	2.243 мкг	~
Марганец, Mn	0.0697 мг	2 мг	3.5%	3.6%	2869 г
Медь, Cu	123.62 мкг	1000 мкг	12.4%	12.7%	809 г
Молибден, Mo	4.581 мкг	70 мкг	6.5%	6.7%	1528 г
Никель, Ni	7 мкг	~
Олово, Sn	0.34 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	9.67 мкг	55 мкг	17.6%	18.1%	569 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	32.65 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12251 г
Хром, Cr	54.3 мкг	50 мкг	108.6%	111.6%	92 г
Цинк, Zn	0.7636 мг	12 мг	6.4%	6.6%	1572 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	1.113 г	~
Валин	1.054 г	~
Гистидин*	0.43 г	~
Изолейцин	1.012 г	~
Лейцин	1.506 г	~
Лизин	1.743 г	~
Метионин	0.57 г	~
Метионин + Цистеин	0.85 г	~
Треонин	0.85 г	~
Триптофан	0.194 г	~
Фенилаланин	0.732 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.271 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	1.399 г	~
Аспарагиновая кислота	1.743 г	~
Глицин	1.087 г	~
Глутаминовая кислота	2.523 г	~
Пролин	1.205 г	~
Серин	0.614 г	~
Тирозин	0.538 г	~
Цистеин	0.28 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.51 г	min 16.8 г	3%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.269 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.148 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.021 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.043 г	~

Энергетическая ценность Судак запеченный составляет 97,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.3 кКал	-%
	Белки	18.6 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК ЗАПЕЧЕННЫЙ

Судак запеченный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,8 %, витамином B12 - 66,3 %, витамином E - 11,9 %, витамином PP - 24 %, калием - 12,1 %, фосфором - 31,4 %, кобальтом - 202,3 %, медью - 12,4 %, селеном - 17,6 %, хромом - 108,6 %

Чем полезен Судак запеченный

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак запеченный, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак запеченный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Творожные бейглы

Автор Mandarinka Masha

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе