Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Творог "Здравушка" 5% | 200 г |
Яблоко Сезонное [Пятерочка] | 100 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Сахарозаменитель | 5 г |
Корица, молотая | 3 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Ряженка 3.2 ( СТАНЦИЯ МОЛОЧНАЯ) | 50 г |
Яичный белок куриный | 35 г |
Грецкий орех | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9.9% | 628 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.1% | 767 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.3% | 1904 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.5% | 2452 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 0.9 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.105 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.549 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.2% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.4% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 44.34 мг | 500 мг | 8.9% | 5.5% | 1128 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 4.5% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 6.469 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6183 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.6% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.9% | 3257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3979 г |
гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.805 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.2% | 861 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4581 мг | 20 мг | 7.3% | 4.5% | 1372 г |
Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.82 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.2% | 2783 г |
Кальций, Ca | 24.63 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4060 г |
Кремний, Si | 2.093 мг | 30 мг | 7% | 4.4% | 1433 г |
Магний, Mg | 22.01 мг | 400 мг | 5.5% | 3.4% | 1817 г |
Натрий, Na | 231.07 мг | 1300 мг | 17.8% | 11.1% | 563 г |
Сера, S | 53.78 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.4% | 1859 г |
Фосфор, P | 79.2 мг | 800 мг | 9.9% | 6.2% | 1010 г |
Хлор, Cl | 45.13 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 5096 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 3.1% | 1985 г |
Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
Кобальт, Co | 2.313 мкг | 10 мкг | 23.1% | 14.4% | 432 г |
Литий, Li | 0.098 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.637 мг | 2 мг | 31.9% | 19.8% | 314 г |
Медь, Cu | 88.89 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.5% | 1125 г |
Молибден, Mo | 1.3 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.2% | 5385 г |
Никель, Ni | 6.628 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.466 мкг | 55 мкг | 17.2% | 10.7% | 581 г |
Стронций, Sr | 0.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.8 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6098 г |
Цинк, Zn | 0.6366 мг | 12 мг | 5.3% | 3.3% | 1885 г |
Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.24 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
Валин | 0.276 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лизин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Треонин | 0.196 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.229 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Глицин | 0.259 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.734 г | ~ | |||
Пролин | 0.2 г | ~ | |||
Серин | 0.284 г | ~ | |||
Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 20.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 22.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.53 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.181 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.458 г | min 16.8 г | 8.7% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.205 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.581 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка Т.А.А составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.9 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|