Рецепт Гречка с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с фасолью

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100 г
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	100 г
Морковь сушеная	20 г
Лук репчатый, сушеный	10 г
Подсолнечное масло	10 г
Вода, бутилированная, в общем	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1701 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.1%	2000 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.4%	1600 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	5.5%	1840 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	13.6%	741 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3.3%	3011 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2000 мкг	900 мкг	222.2%	224.4%	45 г
бета Каротин	2 мг	5 мг	40%	40.4%	250 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.9%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.2%	4615 г
Витамин В4, холин	10.13 мг	500 мг	2%	2%	4936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.092 мг	5 мг	1.8%	1.8%	5435 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	3.2%	3175 г
Витамин В9, фолаты	24.4 мкг	400 мкг	6.1%	6.2%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	0.9%	11250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.565 мг	15 мг	10.4%	10.5%	958 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.9%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.6225 мг	20 мг	3.1%	3.1%	3213 г
Ниацин	0.225 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.85 мг	2500 мг	9.5%	9.6%	1051 г
Кальций, Ca	42.9 мг	1000 мг	4.3%	4.3%	2331 г
Магний, Mg	34.4 мг	400 мг	8.6%	8.7%	1163 г
Натрий, Na	162.4 мг	1300 мг	12.5%	12.6%	800 г
Сера, S	26.56 мг	1000 мг	2.7%	2.7%	3765 г
Фосфор, P	69.7 мг	800 мг	8.7%	8.8%	1148 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%	9%	1125 г
Марганец, Mn	0.1937 мг	2 мг	9.7%	9.8%	1033 г
Медь, Cu	87.4 мкг	1000 мкг	8.7%	8.8%	1144 г
Селен, Se	0.45 мкг	55 мкг	0.8%	0.8%	12222 г
Цинк, Zn	0.3923 мг	12 мг	3.3%	3.3%	3059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.38 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.371 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	32.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.176 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.603 г	min 16.8 г	3.6%	3.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.6 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.663 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.516 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Гречка с фасолью составляет 99 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ФАСОЛЬЮ

Гречка с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 222,2 %, бэта-каротином - 40 %

Чем полезен Гречка с фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с фасолью, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Творожные маффины с кремом шантильи

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе