Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Перец красный сладкий | 200 г |
| Капуста пекинская | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
| Масло оливковое | 35 г |
| Уксус яблочный | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 100 г |
| Сыр фета Арла легкий | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.7% | 2235 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 12.2% | 1037 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 4.1% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 10.5% | 1210 г |
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 11.9% | 1068 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.2% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 4.36 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 9.6% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.8 мкг | 400 мкг | 4% | 5.1% | 2532 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.72 мг | 90 мг | 56.4% | 71.5% | 177 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 6.1% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 0.391 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12788 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 10.4% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.504 мг | 20 мг | 2.5% | 3.2% | 3968 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.73 мг | 2500 мг | 5.9% | 7.5% | 1704 г |
| Кальций, Ca | 28.18 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3549 г |
| Магний, Mg | 10.97 мг | 400 мг | 2.7% | 3.4% | 3646 г |
| Натрий, Na | 147.23 мг | 1300 мг | 11.3% | 14.3% | 883 г |
| Сера, S | 5.06 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 19763 г |
| Фосфор, P | 22.2 мг | 800 мг | 2.8% | 3.5% | 3604 г |
| Хлор, Cl | 119.05 мг | 2300 мг | 5.2% | 6.6% | 1932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 4.8% | 2605 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 2.071 мкг | 10 мкг | 20.7% | 26.2% | 483 г |
| Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 9% | 1416 г |
| Медь, Cu | 85.23 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.8% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 1.532 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.8% | 4569 г |
| Селен, Se | 0.514 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.1% | 10700 г |
| Фтор, F | 8.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45767 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.5% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.2477 мг | 12 мг | 2.1% | 2.7% | 4845 г |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 56,4 %, кобальтом - 20,7 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр фета Арла легкий
- диетическая чечевица со шпинатом
- ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
- Чай Fruity Punch Tess)
- Компот из яблок
- Чай Fruity Punch Tess
- Салат с чечевицей
- печенье ванильное
- творог простоквашино 5%
- Сыр Radamer (Spomlek, Польша)
- Салат из тунца с морковью
- овсяное печенье
- Индейка и брокколи
- судак с морковью и луком
- Тушеные кабачки
- Творожная запеканка
- Какао на молоке, с медом
- маринованные грибы (вешенки)
- сельдь с луком
- фаршмак
- паштет печеночный
- овсянка с творогом
- Десерт шоколадный Фондант
- Choco Pie
- соус карпатський
- Витаминный
- Кекс банановый
- рисовая каша молочная
- кура гриль
- жульен
- Фрики (зеленая пшеница)
- каша рисовая
- овощи тушеные
- Piena speks клубничный
- Оптимен
- Салат с крабовыми палочками и зеленью
- Суп гречневый
- крем ганаш
- творог
- Шоколад
- Куриная грудка тушеная с овощами
- овощной салат с оливками
- Овощная смесь от 13.02.13
- Сухой корм для щенков до 2 мес Royal Canin Starter
- метелка
- торт "Птичье Молоко"
- кофе с молоком и сахаром
- Чай (чай черный-4гр+вода-288гр)
- Мультивитамин
- творожный сыр
- нежность
- компот с вишней
- компот с вишней м смородиной
- Goat Yogourt
- Paradise C
- алфавит № 3
- Мюсли батончик с вишней в йогурте
- авлфавит № 2
- алфавит № 1
- каша гречневая без масла
- суп с вермишелью
- голень куриная обжареная
- Коктейль Орифлэйм
- Суфле
- каша геркулесовая
- гороховый
- Сыр Бри Казерей
- каша ячневая на воде
- холодец куриный
- Отруби Лито со свеклой
- тещин язык
- котлеты покупные
- Холодец
- Новый рецепт
- овощи тушеные с маслом (морковь, горошек капуста цветная, броколи, фасоль стручковая)
- блины
- творог 2%
- Fitaki Creme крем-сыр по среднеземноморски (сливочный)
- Ролл с лососем Сяке простой
- каша манная
- Ролл филадельфия
- Каша рисовая на молоке
- творог нежирный
- krem 2
- Чай черный без сахара
- medovik 2
- котлеты "домашние"
- Каша овсяная Nestle клубника тростниковый сахар
- хлеб бородинский, мастер хлеб номер 1
- Суп грибной с подберезовиками
- Бульон
- Свекла, морковь, грецкий орех
- Barbar
- Kasteel Rouge
- йогурт испания
- МакМафин с яйцом и свинной котлетой
- бисквит "Медвежонок Барни"
- Шашлык из лосося
- торт "остров шоколада"
- Мороженое Viva La Crema Трюфель
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
