Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные отруби | 350 г |
Пшеничная клейковина (глютен) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 283.2 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 595 г |
Белки | 34.7 г | 76 г | 45.7% | 16.1% | 219 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 3.5% | 1018 г |
Углеводы | 39.5 г | 219 г | 18% | 6.4% | 554 г |
Углеводы (общие) | 50.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 11 г | 20 г | 55% | 19.4% | 182 г |
Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32471 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 126 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.819 мг | 1.5 мг | 54.6% | 19.3% | 183 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 22.54 мг | 500 мг | 4.5% | 1.6% | 2218 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.046 мг | 5 мг | 20.9% | 7.4% | 478 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 36.4 мкг | 400 мкг | 9.1% | 3.2% | 1099 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 1.7% | 2122 г |
бета Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6538 мг | 20 мг | 3.3% | 1.2% | 3059 г |
Бетаин | 13.72 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 426.2 мг | 2500 мг | 17% | 6% | 587 г |
Кальций, Ca | 83.2 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.9% | 1202 г |
Магний, Mg | 172 мг | 400 мг | 43% | 15.2% | 233 г |
Натрий, Na | 11.5 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 11304 г |
Сера, S | 346.58 мг | 1000 мг | 34.7% | 12.3% | 289 г |
Фосфор, P | 591.8 мг | 800 мг | 74% | 26.1% | 135 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.347 мг | 18 мг | 29.7% | 10.5% | 337 г |
Марганец, Mn | 3.941 мг | 2 мг | 197.1% | 69.6% | 51 г |
Медь, Cu | 336.7 мкг | 1000 мкг | 33.7% | 11.9% | 297 г |
Селен, Se | 43.55 мкг | 55 мкг | 79.2% | 28% | 126 г |
Цинк, Zn | 2.432 мг | 12 мг | 20.3% | 7.2% | 493 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.895 г | ~ | |||
Валин | 0.675 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
Лейцин | 0.962 г | ~ | |||
Лизин | 0.532 г | ~ | |||
Метионин | 0.235 г | ~ | |||
Треонин | 0.351 г | ~ | |||
Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.61 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.663 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.624 г | ~ | |||
Пролин | 0.687 г | ~ | |||
Серин | 0.623 г | ~ | |||
Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 15.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.863 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.71 г | min 16.8 г | 10.2% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.698 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.08 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковая Мука из Овсяных Отрубей и Клейковины - выод 500 гр муки составляет 283,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 283.2 кКал | -% | |
Белки | 34.7 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 39.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 11 г | -% | |
Вода | 7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|