Рецепт Салат из тунца с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца с яйцом

Горошек зеленый. Консервы	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Тунец натуральный. Консервы	185 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Огурец соленый	100 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.7 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2196 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	14.7%	884 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.2%	1600 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.6%	8423 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.7%	1111 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.7%	2792 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.2 мкг	900 мкг	4.5%	5.9%	2239 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.615 мкг	~
бета Каротин	0.148 мг	5 мг	3%	3.9%	3378 г
Лютеин + Зеаксантин	42.615 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5.5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	7.2%	1818 г
Витамин В4, холин	26.35 мг	500 мг	5.3%	6.9%	1898 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	3.9%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	2.7%	4762 г
Витамин В9, фолаты	8.698 мкг	400 мкг	2.2%	2.9%	4599 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	1.7%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	4.28 мг	90 мг	4.8%	6.3%	2103 г
Витамин D, кальциферол	0.171 мкг	10 мкг	1.7%	2.2%	5848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.224 мг	15 мг	8.2%	10.7%	1225 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	2.031 мкг	50 мкг	4.1%	5.3%	2462 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	9.6%	1348 г
Витамин РР, НЭ	4.6129 мг	20 мг	23.1%	30.1%	434 г
Ниацин	3.035 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.97 мг	2500 мг	6.8%	8.9%	1480 г
Кальций, Ca	23.57 мг	1000 мг	2.4%	3.1%	4243 г
Кремний, Si	3.846 мг	30 мг	12.8%	16.7%	780 г
Магний, Mg	17.46 мг	400 мг	4.4%	5.7%	2291 г
Натрий, Na	566.87 мг	1300 мг	43.6%	56.8%	229 г
Сера, S	87.93 мг	1000 мг	8.8%	11.5%	1137 г
Фосфор, P	105.7 мг	800 мг	13.2%	17.2%	757 г
Хлор, Cl	409.27 мг	2300 мг	17.8%	23.2%	562 г
Микроэлементы
Бор, B	31.2 мкг	~
Ванадий, V	6.98 мкг	~
Железо, Fe	0.907 мг	18 мг	5%	6.5%	1985 г
Йод, I	16 мкг	150 мкг	10.7%	14%	938 г
Кобальт, Co	12.746 мкг	10 мкг	127.5%	166.2%	78 г
Марганец, Mn	0.12 мг	2 мг	6%	7.8%	1667 г
Медь, Cu	78.76 мкг	1000 мкг	7.9%	10.3%	1270 г
Молибден, Mo	5.512 мкг	70 мкг	7.9%	10.3%	1270 г
Никель, Ni	1.708 мкг	~
Селен, Se	3.063 мкг	55 мкг	5.6%	7.3%	1796 г
Фтор, F	290.27 мкг	4000 мкг	7.3%	9.5%	1378 г
Хром, Cr	26.33 мкг	50 мкг	52.7%	68.7%	190 г
Цинк, Zn	0.5086 мг	12 мг	4.2%	5.5%	2359 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.075 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.138 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	41.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.538 мг	~
бета Ситостерол	4.615 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.146 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.864 г	min 16.8 г	5.1%	6.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.548 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.62 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	18.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.383 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца с яйцом составляет 76,7 кКал.

Порция = 325 гр (249.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.7 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА С ЯЙЦОМ

Салат из тунца с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 23,1 %, кремнием - 12,8 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 127,5 %, хромом - 52,7 %

Чем полезен Салат из тунца с яйцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца с яйцом, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе