Рецепт День 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты День 2
| Овсяная каша, по 1-280 | 150 г |
| Варенье из клубники | 20 г |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 | 70 г |
| Кофе на молоке | 200 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 50 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 100 г |
| Минтай, приготовленный на жару | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Кефир 1% жирности | 150 г |
| Капуста тушеная по 1-220 | 150 г |
| Кальмар, все виды, жареный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "День 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.1 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1666 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10% | 987 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.2% | 1600 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.2% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.1% | 3249 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
| бета Криптоксантин | 0.088 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 96.053 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8.4% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 22.66 мг | 500 мг | 4.5% | 4.5% | 2207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 3.8% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.67 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 15.7% | 628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.48 мг | 90 мг | 7.2% | 7.1% | 1389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.213 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.1% | 4695 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.114 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 3.6% | 2773 г |
| Витамин Н, биотин | 1.316 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.6% | 3799 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9772 мг | 20 мг | 9.9% | 9.8% | 1012 г |
| Ниацин | 0.551 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.84 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.2% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 54.23 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.3% | 1844 г |
| Магний, Mg | 23.2 мг | 400 мг | 5.8% | 5.7% | 1724 г |
| Натрий, Na | 206.47 мг | 1300 мг | 15.9% | 15.7% | 630 г |
| Сера, S | 50.8 мг | 1000 мг | 5.1% | 5% | 1969 г |
| Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 13.6% | 727 г |
| Хлор, Cl | 20.07 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.5% | 1783 г |
| Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
| Медь, Cu | 198.94 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 19.7% | 503 г |
| Молибден, Mo | 0.924 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.3% | 7576 г |
| Олово, Sn | 1.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.01 мкг | 55 мкг | 18.2% | 18% | 549 г |
| Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.07 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78895 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.329 мг | 12 мг | 2.7% | 2.7% | 3647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность День 2 составляет 101,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДЕНЬ 2
День 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15,9 %, фосфором - 13,8 %, медью - 19,9 %, селеном - 18,2 %
Чем полезен День 2
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Варенье из клубники
- Пирожное Йогуртовое с малиной
- Торт насыпной
- Творог 18% пышка
- Каша лапша с молоком
- Тресковые треугольники
- Суп мясной с сыром
- Блины на молоке
- Салат из огурца, помидора и шпината
- Батончик протеин бар
- Кекс в кружке
- Омега 3
- Позы (на пару)
- Шаурма
- Овощное рагу мое +++
- Кабачковые оладьи
- Хлеб "Волжский" ржано-пшеничный
- Оладушки с отрубями
- Голени в сметанном соусе
- Бутерброд с авокадо
- Оладьи рисовые с творогом
- Куриная котлета
- Омлет со шпинатом
- Бутерброд
- Гренки с картофелем
- Ваниль
- Блин с 1 яйцом
- Макароны по флотски
- Омлет с тушенкой
- Запеканка творог
- Воздушные зерна
- Топленое лакомство 6%
- йогурт 2% греческий
- Котлеты молоки + протеин
- Салат греческий
- Мороженое Дыня
- Яичные блинчики с грибами
- Блинчик с курицей и овощами
- Ужин
- Птитим с мясным соусом и овощами
- Сырники мои
- Королевская шарлотка
- Яйца с помидорами
- Паприкаш из курицы
- Жареные котлеты из кижуча
- Блин из кабачков
- Хлеб столичный подовый
- Завтрак
- Каша манная постная
- Перекус
- Уха из семги с молоком
- Пророщенные зерна ржи с тыквой и медом
- Салат с грудкой
- Хрутка.Какао-напиток быстрорастворимый.
- Овсяноблин 2
- Творожники
- Гербалайф дыня
- Запеканка кабачковая с моцареллой и ветчиной
- Цикорий натуральный растворимый "Умный выбор"
- Первый блин
- Борщ дня
- Сырники
- Борщ красный ПОСТНЫЙ на воде 5 л.
- Десерт морковно-облепиховый
- Хлеб цельный
- Яйцо
- Пирог "брусничный"
- Овощи дня
- Смесь салатная
- Сыр беловежский трюфель
- Бульон куриный
- Завтрак
- яйцо
- Мидии в масле
- Пшенка с тыквой
- Грибы с сыром
- Медовик
- Шоколадный Брауни с апельсином
- Омега 3-6-9
- Баклажаны восточные специи
- Каша ячневая с бананом Чеп
- Банановые панкейки с протеином
- Рычал-су
- Завтрак 04.11
- Суп грибной на курином бульоне с чечевицей 04/11/22
- Протеиновое печенье "Банановый брауни"
- Протеин сникерс
- Рис с овощами
- Торт панчо
- Подлива мясная
- творог Межозерный 1,8%
- Капуч
- Нагетсы куриные
- Гречка с телятиной
- Салат яйца с овощами
- Творожная запеканка
- Салат редис и редька
- Куриный бульон без добавок
- Каша перл
- Чизкейк протеиновый с фруктами
Метки: Как приготовить День 2, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления День 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
