Рецепт Смузи яблоко-ананас-гуава. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи яблоко-ананас-гуава

Яблоко 46 г
Банан 17.8 г
Ананас 19 г
Гуава 11 г
Лимон 2 г
Маракуйя (пурпурная гранадилла) 4 г
Морские водоросли спирулина, сушеные 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко-ананас-гуава".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.2 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2752 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.1% 7600 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 9% 1810 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 19.6% 833 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 5.9% 2748 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 2.3% 7200 г
бета Каротин 0.111 мг 5 мг 2.2% 3.6% 4505 г
бета Криптоксантин 1.64 мкг ~
Ликопин 572.44 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.6% 4615 г
Витамин В4, холин 5.71 мг 500 мг 1.1% 1.8% 8757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 5.6% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 11.6% 1418 г
Витамин В9, фолаты 9.968 мкг 400 мкг 2.5% 4.1% 4013 г
Витамин C, аскорбиновая 35.6 мг 90 мг 39.6% 64.7% 253 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 3.3% 5068 г
Витамин Н, биотин 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 2.8% 5882 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 2.1% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.629 мг 20 мг 3.1% 5.1% 3180 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.06 мг 2500 мг 11.2% 18.3% 889 г
Кальций, Ca 15.51 мг 1000 мг 1.6% 2.6% 6447 г
Кремний, Si 32.336 мг 30 мг 107.8% 176.1% 93 г
Магний, Mg 18.3 мг 400 мг 4.6% 7.5% 2186 г
Натрий, Na 21.32 мг 1300 мг 1.6% 2.6% 6098 г
Сера, S 10.28 мг 1000 мг 1% 1.6% 9728 г
Фосфор, P 19.4 мг 800 мг 2.4% 3.9% 4124 г
Хлор, Cl 18.32 мг 2300 мг 0.8% 1.3% 12555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.5 мкг ~
Бор, B 182.9 мкг ~
Ванадий, V 3.07 мкг ~
Железо, Fe 1.337 мг 18 мг 7.4% 12.1% 1346 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 14423 г
Кобальт, Co 0.984 мкг 10 мкг 9.8% 16% 1016 г
Литий, Li 1.731 мкг ~
Марганец, Mn 0.2462 мг 2 мг 12.3% 20.1% 812 г
Медь, Cu 131.69 мкг 1000 мкг 13.2% 21.6% 759 г
Молибден, Mo 5.142 мкг 70 мкг 7.3% 11.9% 1361 г
Никель, Ni 12.35 мкг ~
Рубидий, Rb 52.3 мкг ~
Селен, Se 0.447 мкг 55 мкг 0.8% 1.3% 12304 г
Стронций, Sr 18.9 мкг ~
Фтор, F 5.07 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 78895 г
Хром, Cr 3.77 мкг 50 мкг 7.5% 12.3% 1326 г
Цинк, Zn 0.1543 мг 12 мг 1.3% 2.1% 7777 г
Цирконий, Zr 1.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.724 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.073 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.014 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.065 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.051 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Смузи яблоко-ананас-гуава составляет 61,2 кКал.

  • Порция = 750 гр (459 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО-АНАНАС-ГУАВА

Смузи яблоко-ананас-гуава богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,6 %, калием - 11,2 %, кремнием - 107,8 %, марганцем - 12,3 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Смузи яблоко-ананас-гуава

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи яблоко-ананас-гуава, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко-ананас-гуава, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты