Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей | 40 г |
Пекинская капуста | 60 г |
Перец сладкий зеленый | 120 г |
Огурец парниковый | 225 г |
Помидор (томат), парниковый | 317 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 74 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4503 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7% | 3800 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9.6% | 2800 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.7% | 2500 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 10.7% | 2495 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.4 мкг | 900 мкг | 12.9% | 34.5% | 773 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.072 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 34.2% | 782 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.445 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.8% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 16.8% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 4.6 мг | 500 мг | 0.9% | 2.4% | 10870 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 9.9% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 16% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 12.019 мкг | 400 мкг | 3% | 8% | 3328 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 13.4% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.75 мг | 90 мг | 38.6% | 103.2% | 259 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1.1% | 28571 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 3.2% | 8523 г |
Витамин Н, биотин | 0.273 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 18315 г |
Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 29.1% | 916 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4968 мг | 20 мг | 2.5% | 6.7% | 4026 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.43 мг | 2500 мг | 8.5% | 22.7% | 1182 г |
Кальций, Ca | 61.37 мг | 1000 мг | 6.1% | 16.3% | 1629 г |
Кремний, Si | 16.678 мг | 30 мг | 55.6% | 148.7% | 180 г |
Магний, Mg | 9.78 мг | 400 мг | 2.4% | 6.4% | 4090 г |
Натрий, Na | 118.89 мг | 1300 мг | 9.1% | 24.3% | 1093 г |
Сера, S | 21.3 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.6% | 4695 г |
Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 19.8% | 1351 г |
Хлор, Cl | 29.62 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.5% | 7765 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 8% | 3346 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 2.7% | 9554 г |
Кобальт, Co | 3.016 мкг | 10 мкг | 30.2% | 80.7% | 332 г |
Литий, Li | 11.389 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 15.8% | 1689 г |
Медь, Cu | 74.19 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 19.8% | 1348 г |
Молибден, Mo | 3.182 мкг | 70 мкг | 4.5% | 12% | 2200 г |
Никель, Ni | 5.602 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.622 мкг | 55 мкг | 2.9% | 7.8% | 3391 г |
Стронций, Sr | 3.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 43812 г |
Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 17.6% | 1506 г |
Цинк, Zn | 0.4705 мг | 12 мг | 3.9% | 10.4% | 2550 г |
Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.124 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.161 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.225 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | min 16.8 г | 2.4% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 4.11 составляет 37,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.4 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|