Рецепт Печенье Овсяное с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье Овсяное с протеином

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 150 г
Сывороточный Протеин [SUPPTRUE] 30 г
Банан (Запекание) 140 г
Цикорий Растворимый [Здравник] 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье Овсяное с протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 230.9 ккал 1684 ккал 13.7% 5.9% 729 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 8.1% 531 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 3.2% 1333 г
Углеводы 33.4 г 219 г 15.3% 6.6% 656 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 6.3% 690 г
Вода 51.5 г 2273 г 2.3% 1% 4414 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.9 мкг 900 мкг 4.5% 1.9% 2200 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.4% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 4.5% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 2.6% 1636 г
Витамин В4, холин 52.35 мг 500 мг 10.5% 4.5% 955 г
Витамин В5, пантотеновая 0.628 мг 5 мг 12.6% 5.5% 796 г
Витамин В6, пиридоксин 0.194 мг 2 мг 9.7% 4.2% 1031 г
Витамин В9, фолаты 7.3 мкг 400 мкг 1.8% 0.8% 5479 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 1% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 1.47 мг 90 мг 1.6% 0.7% 6122 г
Витамин D, кальциферол 0.293 мкг 10 мкг 2.9% 1.3% 3413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.833 мг 15 мг 5.6% 2.4% 1801 г
Витамин Н, биотин 11.741 мкг 50 мкг 23.5% 10.2% 426 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.3866 мг 20 мг 11.9% 5.2% 838 г
Ниацин 0.599 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.29 мг 2500 мг 10.2% 4.4% 983 г
Кальций, Ca 30.94 мг 1000 мг 3.1% 1.3% 3232 г
Кремний, Si 24.397 мг 30 мг 81.3% 35.2% 123 г
Магний, Mg 64.07 мг 400 мг 16% 6.9% 624 г
Натрий, Na 37.14 мг 1300 мг 2.9% 1.3% 3500 г
Сера, S 61.5 мг 1000 мг 6.2% 2.7% 1626 г
Фосфор, P 162.1 мг 800 мг 20.3% 8.8% 494 г
Хлор, Cl 65.65 мг 2300 мг 2.9% 1.3% 3503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.9 мкг ~
Бор, B 117.9 мкг ~
Ванадий, V 0.67 мкг ~
Железо, Fe 1.93 мг 18 мг 10.7% 4.6% 933 г
Йод, I 3.79 мкг 150 мкг 2.5% 1.1% 3958 г
Кобальт, Co 3.413 мкг 10 мкг 34.1% 14.8% 293 г
Литий, Li 1.046 мкг ~
Марганец, Mn 1.5373 мг 2 мг 76.9% 33.3% 130 г
Медь, Cu 211.86 мкг 1000 мкг 21.2% 9.2% 472 г
Молибден, Mo 1.724 мкг 70 мкг 2.5% 1.1% 4060 г
Никель, Ni 1.267 мкг ~
Рубидий, Rb 20 мкг ~
Селен, Se 13.857 мкг 55 мкг 25.2% 10.9% 397 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Фтор, F 25.71 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15558 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 0.6% 7937 г
Цинк, Zn 1.4085 мг 12 мг 11.7% 5.1% 852 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.476 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.438 г ~
Валин 0.36 г ~
Гистидин* 0.156 г ~
Изолейцин 0.264 г ~
Лейцин 0.437 г ~
Лизин 0.316 г ~
Метионин 0.116 г ~
Метионин + Цистеин 0.282 г ~
Треонин 0.258 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.331 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.594 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.316 г ~
Аспарагиновая кислота 0.581 г ~
Глицин 0.511 г ~
Глутаминовая кислота 1.117 г ~
Пролин 0.342 г ~
Серин 0.36 г ~
Тирозин 0.267 г ~
Цистеин 0.168 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.814 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.502 г min 16.8 г 8.9% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.437 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.078 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.059 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Печенье Овсяное с протеином составляет 230,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 230.9 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 33.4 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 51.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ПРОТЕИНОМ

Печенье Овсяное с протеином богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином H - 23,5 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 81,3 %, магнием - 16 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 34,1 %, марганцем - 76,9 %, медью - 21,2 %, селеном - 25,2 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Печенье Овсяное с протеином

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье Овсяное с протеином, калорийность 230,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье Овсяное с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы