Рецепт Tefal 48. Овощи ассорти на пару с цитрусовой заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Tefal 48. Овощи ассорти на пару с цитрусовой заправкой

Морковь	75 г
Горошек зелёный, замороженный	100 г
Брокколи	100 г
Апельсин	100 г
Лимон	60 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	45 г
Соус Соевый Classic [Стебель бамбука]	15 г
Сладкая стевия 1:200	0.1 г
Перец чили зеленый острый	5 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Капуста Цветная Замороженная [Окей]	250 г

Способ приготовления

Один. Нарезать морковь на круглые кусочки, спаржу пополам, корень сельдерея на брусочки, картофельная дольки, разобрать руками соцветия. Два. Выложить нарезанные овощи на новую форму вместе зелёным горошком, поставить мультиварку, залить 500 мл воды и выставить режим пора варка на 10 минут. Три. Для заправки смешать сок апельсина И лимона, добавить Соевый соус, оливковое масло, Сахар, измельченный перец чили, соль. Четыре. Выложить овощи на тарелку, цитрусовой заправкой. Совет: если вы любите хрустящие текстура овощей, уменьшить время приготовления до пяти – 7 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Tefal 48. Овощи ассорти на пару с цитрусовой заправкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.9 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1916 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.6%	3167 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	12.4%	918 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.6%	4380 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.1%	1250 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	4.1%	2742 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	217.5 мкг	900 мкг	24.2%	27.5%	414 г
альфа Каротин	6.096 мкг	~
бета Каротин	1.41 мг	5 мг	28.2%	32.1%	355 г
бета Криптоксантин	0.462 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	500.826 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.6%	4286 г
Витамин В4, холин	8.5 мг	500 мг	1.7%	1.9%	5882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	5.1%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3.5%	3279 г
Витамин В9, фолаты	17.741 мкг	400 мкг	4.4%	5%	2255 г
Витамин C, аскорбиновая	27.35 мг	90 мг	30.4%	34.6%	329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.192 мг	15 мг	1.3%	1.5%	7813 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.122 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.258 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	19380 г
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%	17.5%	649 г
Витамин РР, НЭ	0.4828 мг	20 мг	2.4%	2.7%	4143 г
Ниацин	0.133 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.04 мг	2500 мг	4.9%	5.6%	2032 г
Кальций, Ca	22.97 мг	1000 мг	2.3%	2.6%	4354 г
Кремний, Si	13.732 мг	30 мг	45.8%	52.1%	218 г
Магний, Mg	13.01 мг	400 мг	3.3%	3.8%	3075 г
Натрий, Na	381.29 мг	1300 мг	29.3%	33.3%	341 г
Сера, S	14.99 мг	1000 мг	1.5%	1.7%	6671 г
Фосфор, P	30.8 мг	800 мг	3.9%	4.4%	2597 г
Хлор, Cl	558.99 мг	2300 мг	24.3%	27.6%	411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.7 мкг	~
Бор, B	81.9 мкг	~
Ванадий, V	10.65 мкг	~
Железо, Fe	0.49 мг	18 мг	2.7%	3.1%	3673 г
Йод, I	2.75 мкг	150 мкг	1.8%	2%	5455 г
Кобальт, Co	0.548 мкг	10 мкг	5.5%	6.3%	1825 г
Литий, Li	4.172 мкг	~
Марганец, Mn	0.103 мг	2 мг	5.2%	5.9%	1942 г
Медь, Cu	62.31 мкг	1000 мкг	6.2%	7.1%	1605 г
Молибден, Mo	3.194 мкг	70 мкг	4.6%	5.2%	2192 г
Никель, Ni	1.855 мкг	~
Рубидий, Rb	6.3 мкг	~
Селен, Se	0.693 мкг	55 мкг	1.3%	1.5%	7937 г
Стронций, Sr	1.95 мкг	~
Фтор, F	8.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47004 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	12821 г
Цинк, Zn	0.246 мг	12 мг	2.1%	2.4%	4878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.571 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.202 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.009 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.039 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Tefal 48. Овощи ассорти на пару с цитрусовой заправкой составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.9 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства TEFAL 48. ОВОЩИ АССОРТИ НА ПАРУ С ЦИТРУСОВОЙ ЗАПРАВКОЙ

Tefal 48. Овощи ассорти на пару с цитрусовой заправкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, бэта-каротином - 28,2 %, витамином C - 30,4 %, витамином K - 15,4 %, кремнием - 45,8 %, хлором - 24,3 %

Чем полезен Tefal 48. Овощи ассорти на пару с цитрусовой заправкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Tefal 48. Овощи ассорти на пару с цитрусовой заправкой, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Tefal 48. Овощи ассорти на пару с цитрусовой заправкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Отбивные из грудки индейки

Чернично-кокосовая Панна Котта

Автор Ania

173.3

4.4

Открытый пирог с фруктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе