Рецепт Омега 3,6,9. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омега 3,6,9

Рыбий жир	2 г
Масло льняное	1 г
Масло соевое	1 г
Масло оливковое	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омега 3,6,9".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	899.8 ккал	1684 ккал	53.4%	5.9%	187 г
Жиры	99.9 г	56 г	178.4%	19.8%	56 г
Вода	0.1 г	2273 г			2273000 г
Витамины
Витамин А, РЭ	12000 мкг	900 мкг	1333.3%	148.2%	8 г
Ретинол	12 мг	~
Витамин D, кальциферол	100 мкг	10 мкг	1000%	111.1%	10 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.26 мг	15 мг	41.7%	4.6%	240 г
Макроэлементы
Фосфор, P	1.2 мг	800 мг	0.2%		66667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.09 мг	18 мг	0.5%	0.1%	20000 г
Цинк, Zn	0.002 мг	12 мг			600000 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	7.9 г	от 0.9 до 3.7 г	213.5%	23.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	228 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	80 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	16.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	1.427 г	~
16:0 Пальмитиновая	8.892 г	~
18:0 Стеариновая	2.32 г	~
20:0 Арахиновая	0.17 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	36.024 г	min 16.8 г	214.4%	23.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	3.634 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	25.201 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	4.269 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.931 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	37.216 г	от 11.2 до 20.6 г	180.7%	20.1%
18:2 Линолевая (ud)	12.954 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.434 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.374 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.374 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	2.759 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.374 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	4.387 г	~

Энергетическая ценность Омега 3,6,9 составляет 899,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	899.8 кКал	-%
	Белки	0 г	-%
	Жиры	99.9 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	0.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЕГА 3,6,9

Омега 3,6,9 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 1333,3 %, витамином D - 1000 %, витамином E - 41,7 %

Чем полезен Омега 3,6,9

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омега 3,6,9, калорийность 899,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омега 3,6,9, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе