Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 75 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 170 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Чеснок (Тушение) | 8 г |
Петрушка свежая | 8 г |
Укроп | 3 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 105 г |
Цветная капуста (Тушение) | 131 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.5% | 3304 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.5% | 2435 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.8% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 24.7% | 741 г |
Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 7.5% | 2457 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 12.5% | 1461 г |
альфа Каротин | 4.303 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 16.5% | 1114 г |
бета Криптоксантин | 0.215 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 240.984 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.6% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 8.2% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 19.97 мг | 500 мг | 4% | 7.3% | 2504 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 9.9% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 14.1% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 27.628 мкг | 400 мкг | 6.9% | 12.6% | 1448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.83 мг | 90 мг | 56.5% | 103.5% | 177 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.402 мг | 15 мг | 9.3% | 17% | 1070 г |
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.482 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 10373 г |
Витамин К, филлохинон | 76.1 мкг | 120 мкг | 63.4% | 116.1% | 158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.839 мг | 20 мг | 4.2% | 7.7% | 2384 г |
Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.41 мг | 2500 мг | 10.5% | 19.2% | 953 г |
Кальций, Ca | 49.43 мг | 1000 мг | 4.9% | 9% | 2023 г |
Кремний, Si | 24.844 мг | 30 мг | 82.8% | 151.6% | 121 г |
Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 8.6% | 2128 г |
Натрий, Na | 14.16 мг | 1300 мг | 1.1% | 2% | 9181 г |
Сера, S | 35.95 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.6% | 2782 г |
Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 11.2% | 1653 г |
Хлор, Cl | 20.15 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 11414 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 412.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 223 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 9.9% | 1860 г |
Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.3% | 5535 г |
Кобальт, Co | 2.374 мкг | 10 мкг | 23.7% | 43.4% | 421 г |
Литий, Li | 0.406 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2369 мг | 2 мг | 11.8% | 21.6% | 844 г |
Медь, Cu | 74.66 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 13.7% | 1339 г |
Молибден, Mo | 5.936 мкг | 70 мкг | 8.5% | 15.6% | 1179 г |
Никель, Ni | 8.302 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.196 мкг | 55 мкг | 2.2% | 4% | 4599 г |
Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30120 г |
Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 14.1% | 1295 г |
Цинк, Zn | 0.5332 мг | 12 мг | 4.4% | 8.1% | 2251 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.572 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 50.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.332 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | min 16.8 г | 2.9% | 5.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 22.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.232 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста, цв капуста , брокколи, перец, лук составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.6 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 92.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|