Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Кукуруза, консервы | 300 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 75 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.8% | 1382 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.4% | 949 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 4.5% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3007 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.9% | 1630 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.8% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 64.84 мг | 500 мг | 13% | 10.4% | 771 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 7.9% | 1025 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.4% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 13.947 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.8% | 2868 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.8% | 1395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 3% | 2663 г |
Витамин D, кальциферол | 0.437 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.5% | 2288 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.685 мг | 15 мг | 11.2% | 9% | 890 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.443 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.1% | 1125 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1662 мг | 20 мг | 5.8% | 4.7% | 1715 г |
Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.354 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.45 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.9% | 2042 г |
Кальций, Ca | 32.6 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3067 г |
Кремний, Si | 17.65 мг | 30 мг | 58.8% | 47.2% | 170 г |
Магний, Mg | 21.68 мг | 400 мг | 5.4% | 4.3% | 1845 г |
Натрий, Na | 276.06 мг | 1300 мг | 21.2% | 17% | 471 г |
Сера, S | 60.3 мг | 1000 мг | 6% | 4.8% | 1658 г |
Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 12.8% | 628 г |
Хлор, Cl | 37.71 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6099 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 4.1% | 1959 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.5% | 3233 г |
Кобальт, Co | 2.255 мкг | 10 мкг | 22.6% | 18.1% | 443 г |
Литий, Li | 0.361 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1579 мг | 2 мг | 7.9% | 6.3% | 1267 г |
Медь, Cu | 68.88 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.5% | 1452 г |
Молибден, Mo | 1.634 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.8% | 4284 г |
Никель, Ni | 0.197 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.909 мкг | 55 мкг | 21.7% | 17.4% | 462 г |
Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17249 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.546 мг | 12 мг | 4.6% | 3.7% | 2198 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.72 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.399 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 39.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.866 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.681 г | min 16.8 г | 10% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 17.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.946 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.7 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|