Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 155 г |
Картофель (Запекание) | 523 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 6 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 86 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 76 г |
Рисовая мука, белая | 16 г |
Треска (Запекание) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.9% | 1041 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.9% | 2947 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 5.3% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.8% | 6164 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6.6% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.4% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 31.3 мг | 500 мг | 6.3% | 7.2% | 1597 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 6.6% | 1724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 11.3% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 6.453 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6199 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.62 мкг | 3 мкг | 20.7% | 23.5% | 484 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.11 мг | 90 мг | 3.5% | 4% | 2894 г |
Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.2% | 5319 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3659 г |
Витамин Н, биотин | 4.166 мкг | 50 мкг | 8.3% | 9.4% | 1200 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.842 мг | 20 мг | 14.2% | 16.2% | 704 г |
Ниацин | 1.322 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 396.7 мг | 2500 мг | 15.9% | 18.1% | 630 г |
Кальций, Ca | 31.97 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.6% | 3128 г |
Кремний, Si | 22.805 мг | 30 мг | 76% | 86.5% | 132 г |
Магний, Mg | 24.8 мг | 400 мг | 6.2% | 7.1% | 1613 г |
Натрий, Na | 26.38 мг | 1300 мг | 2% | 2.3% | 4928 г |
Сера, S | 99.8 мг | 1000 мг | 10% | 11.4% | 1002 г |
Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 17.6% | 644 г |
Хлор, Cl | 94 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.7% | 2447 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 422.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 66.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
Йод, I | 25.74 мкг | 150 мкг | 17.2% | 19.6% | 583 г |
Кобальт, Co | 12.87 мкг | 10 мкг | 128.7% | 146.4% | 78 г |
Литий, Li | 34.551 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 8% | 1429 г |
Медь, Cu | 125.04 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 14.2% | 800 г |
Молибден, Mo | 5.704 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.2% | 1227 г |
Никель, Ni | 5.588 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 259.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.761 мкг | 55 мкг | 12.3% | 14% | 813 г |
Стронций, Sr | 6.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 261.34 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 7.4% | 1531 г |
Хром, Cr | 24.01 мкг | 50 мкг | 48% | 54.6% | 208 г |
Цинк, Zn | 0.6793 мг | 12 мг | 5.7% | 6.5% | 1767 г |
Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
Валин | 0.429 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
Лизин | 0.668 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
Треонин | 0.411 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.682 г | ~ | |||
Аланин | 0.412 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
Глицин | 0.312 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.139 г | ~ | |||
Пролин | 0.267 г | ~ | |||
Серин | 0.39 г | ~ | |||
Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.023 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска в сливках с картошкой составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.9 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|