Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 979 г |
Подсолнечное масло | 42 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 1287 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 18.6% | 724 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.8% | 2333 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.2% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 20.53 мг | 500 мг | 4.1% | 5.5% | 2435 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 15.1% | 896 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 19% | 709 г |
Витамин В9, фолаты | 4.781 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8366 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.9% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.22 мг | 90 мг | 12.5% | 16.9% | 802 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.993 мг | 15 мг | 6.6% | 8.9% | 1511 г |
Витамин К, филлохинон | 39.6 мкг | 120 мкг | 33% | 44.5% | 303 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2704 мг | 20 мг | 16.4% | 22.1% | 612 г |
Ниацин | 4.38 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.25 мг | 2500 мг | 10% | 13.5% | 999 г |
Кальций, Ca | 30.73 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.2% | 3254 г |
Кремний, Si | 27.867 мг | 30 мг | 92.9% | 125.4% | 108 г |
Магний, Mg | 38.32 мг | 400 мг | 9.6% | 13% | 1044 г |
Натрий, Na | 203.12 мг | 1300 мг | 15.6% | 21.1% | 640 г |
Сера, S | 110.75 мг | 1000 мг | 11.1% | 15% | 903 г |
Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 12.7% | 1064 г |
Хлор, Cl | 317.27 мг | 2300 мг | 13.8% | 18.6% | 725 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 299.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 6.6% | 2062 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 9259 г |
Кобальт, Co | 5.143 мкг | 10 мкг | 51.4% | 69.4% | 194 г |
Марганец, Mn | 0.0973 мг | 2 мг | 4.9% | 6.6% | 2055 г |
Медь, Cu | 74.6 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 10.1% | 1340 г |
Молибден, Mo | 9.472 мкг | 70 мкг | 13.5% | 18.2% | 739 г |
Никель, Ni | 7.887 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.631 мкг | 55 мкг | 13.9% | 18.8% | 721 г |
Фтор, F | 49.17 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8135 г |
Хром, Cr | 11.07 мкг | 50 мкг | 22.1% | 29.8% | 452 г |
Цинк, Zn | 0.747 мг | 12 мг | 6.2% | 8.4% | 1606 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.858 г | ~ | |||
Валин | 0.612 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.603 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
Лейцин | 0.917 г | ~ | |||
Лизин | 1.209 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
Треонин | 0.52 г | ~ | |||
Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.935 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.506 г | ~ | |||
Аланин | 0.619 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.436 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.418 г | ~ | |||
Пролин | 0.483 г | ~ | |||
Серин | 0.483 г | ~ | |||
Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 34.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.981 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 15.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.225 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное рагу составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.1 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|