Рецепт Запеканка из говядины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из говядины

Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Жарка котлеты)	530 г
Рис, коричневый, среднезерный, сырой	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	215 г
Кетчуп	30 г
Соус соевый Heinz	35 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из говядины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	9.7%	710 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.3%	1302 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	5%	1377 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	2%	3423 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42 мкг	900 мкг	4.7%	3.2%	2143 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Ликопин	317.956 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.978 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	4.9%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	5.9%	1169 г
Витамин В4, холин	67.73 мг	500 мг	13.5%	9.2%	738 г
Витамин В5, пантотеновая	0.681 мг	5 мг	13.6%	9.3%	734 г
Витамин В6, пиридоксин	0.277 мг	2 мг	13.9%	9.5%	722 г
Витамин В9, фолаты	8.316 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4810 г
Витамин В12, кобаламин	1.104 мкг	3 мкг	36.8%	25.2%	272 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин D, кальциферол	0.35 мкг	10 мкг	3.5%	2.4%	2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.364 мг	15 мг	2.4%	1.6%	4121 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.395 мкг	50 мкг	8.8%	6%	1138 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.5646 мг	20 мг	22.8%	15.6%	438 г
Ниацин	1.743 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.54 мг	2500 мг	6.8%	4.7%	1475 г
Кальций, Ca	20.04 мг	1000 мг	2%	1.4%	4990 г
Магний, Mg	36.7 мг	400 мг	9.2%	6.3%	1090 г
Натрий, Na	61.45 мг	1300 мг	4.7%	3.2%	2116 г
Сера, S	118.7 мг	1000 мг	11.9%	8.2%	842 г
Фосфор, P	145 мг	800 мг	18.1%	12.4%	552 г
Хлор, Cl	48.53 мг	2300 мг	2.1%	1.4%	4739 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.748 мг	18 мг	9.7%	6.6%	1030 г
Йод, I	6.01 мкг	150 мкг	4%	2.7%	2496 г
Кобальт, Co	4.341 мкг	10 мкг	43.4%	29.7%	230 г
Марганец, Mn	0.7143 мг	2 мг	35.7%	24.5%	280 г
Медь, Cu	139.08 мкг	1000 мкг	13.9%	9.5%	719 г
Молибден, Mo	5.51 мкг	70 мкг	7.9%	5.4%	1270 г
Никель, Ni	3.376 мкг	~
Олово, Sn	29.72 мкг	~
Селен, Se	5.055 мкг	55 мкг	9.2%	6.3%	1088 г
Фтор, F	70.87 мкг	4000 мкг	1.8%	1.2%	5644 г
Хром, Cr	3.86 мкг	50 мкг	7.7%	5.3%	1295 г
Цинк, Zn	1.8282 мг	12 мг	15.2%	10.4%	656 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.18 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.574 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.156 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.412 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.973 г	min 16.8 г	5.8%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.831 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.382 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.348 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из говядины составляет 146 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ГОВЯДИНЫ

Запеканка из говядины богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 36,8 %, витамином PP - 22,8 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 43,4 %, марганцем - 35,7 %, медью - 13,9 %, цинком - 15,2 %

Чем полезен Запеканка из говядины

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из говядины, калорийность 146 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из говядины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе