Рецепт Фрутилад Апельсин-Брусника, 30г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрутилад Апельсин-Брусника, 30г

Курага (абрикосы сушеные без косточки) 80 г
Яблоко сушеное 30 г
Брусника 20 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 20 г
Яблочное пюре 10 г
Апельсин 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрутилад Апельсин-Брусника, 30г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 253.9 ккал 1684 ккал 15.1% 5.9% 663 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 2.1% 1854 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.3% 14000 г
Углеводы 57.7 г 219 г 26.3% 10.4% 380 г
Пищевые волокна 15.2 г 20 г 76% 29.9% 132 г
Вода 17.2 г 2273 г 0.8% 0.3% 13215 г
Органические кислоты 2.1 г ~
Зола 3.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 348.5 мкг 900 мкг 38.7% 15.2% 258 г
бета Каротин 2.093 мг 5 мг 41.9% 16.5% 239 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 2.5% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 3.2% 1216 г
Витамин В4, холин 13.39 мг 500 мг 2.7% 1.1% 3734 г
Витамин В5, пантотеновая 0.404 мг 5 мг 8.1% 3.2% 1238 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 3% 1342 г
Витамин В9, фолаты 7.111 мкг 400 мкг 1.8% 0.7% 5625 г
Витамин C, аскорбиновая 14.84 мг 90 мг 16.5% 6.5% 606 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.674 мг 15 мг 24.5% 9.6% 408 г
Витамин Н, биотин 0.741 мкг 50 мкг 1.5% 0.6% 6748 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 0.8% 4800 г
Витамин РР, НЭ 2.7778 мг 20 мг 13.9% 5.5% 720 г
Ниацин 2.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 1325.48 мг 2500 мг 53% 20.9% 189 г
Кальций, Ca 140.96 мг 1000 мг 14.1% 5.6% 709 г
Кремний, Si 16.296 мг 30 мг 54.3% 21.4% 184 г
Магний, Mg 78.59 мг 400 мг 19.6% 7.7% 509 г
Натрий, Na 33.11 мг 1300 мг 2.5% 1% 3926 г
Сера, S 27.22 мг 1000 мг 2.7% 1.1% 3674 г
Фосфор, P 129.8 мг 800 мг 16.2% 6.4% 616 г
Хлор, Cl 2.22 мг 2300 мг 0.1% 103604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 533 мкг ~
Бор, B 186.7 мкг ~
Ванадий, V 26.73 мкг ~
Железо, Fe 3.874 мг 18 мг 21.5% 8.5% 465 г
Йод, I 2.31 мкг 150 мкг 1.5% 0.6% 6494 г
Кобальт, Co 5.126 мкг 10 мкг 51.3% 20.2% 195 г
Литий, Li 9.556 мкг ~
Марганец, Mn 0.2033 мг 2 мг 10.2% 4% 984 г
Медь, Cu 300.37 мкг 1000 мкг 30% 11.8% 333 г
Молибден, Mo 7.36 мкг 70 мкг 10.5% 4.1% 951 г
Никель, Ni 65.244 мкг ~
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 1.756 мкг 55 мкг 3.2% 1.3% 3132 г
Стронций, Sr 1.21 мкг ~
Фтор, F 34.04 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11751 г
Хром, Cr 34.98 мкг 50 мкг 70% 27.6% 143 г
Цинк, Zn 0.3319 мг 12 мг 2.8% 1.1% 3616 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.563 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 54.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.012 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фрутилад Апельсин-Брусника, 30г составляет 253,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 253.9 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 57.7 г -%
Пищевые волокна 15.2 г -%
Вода 17.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУТИЛАД АПЕЛЬСИН-БРУСНИКА, 30Г

Фрутилад Апельсин-Брусника, 30г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,7 %, бэта-каротином - 41,9 %, витамином C - 16,5 %, витамином E - 24,5 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 53 %, кальцием - 14,1 %, кремнием - 54,3 %, магнием - 19,6 %, фосфором - 16,2 %, железом - 21,5 %, кобальтом - 51,3 %, медью - 30 %, хромом - 70 %

Чем полезен Фрутилад Апельсин-Брусника, 30г

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фрутилад Апельсин-Брусника, 30г, калорийность 253,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрутилад Апельсин-Брусника, 30г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги