Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 80 г |
Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Огурцы маринованные с укропом | 50 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 20 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 8.2% | 655 г |
Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 14.4% | 371 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3256 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149.6 мкг | 900 мкг | 16.6% | 8.9% | 602 г |
Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.675 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
бета Криптоксантин | 3.866 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.608 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 9.3% | 575 г |
Витамин В4, холин | 97.49 мг | 500 мг | 19.5% | 10.4% | 513 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.091 мг | 5 мг | 21.8% | 11.6% | 458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 8.582 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4661 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.755 мкг | 3 мкг | 25.2% | 13.5% | 397 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.901 мкг | 10 мкг | 9% | 4.8% | 1110 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 10.51 мкг | 50 мкг | 21% | 11.2% | 476 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0499 мг | 20 мг | 20.2% | 10.8% | 494 г |
Ниацин | 1.131 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.608 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.86 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.4% | 989 г |
Кальций, Ca | 108.99 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.8% | 918 г |
Кремний, Si | 0.387 мг | 30 мг | 1.3% | 0.7% | 7752 г |
Магний, Mg | 16.91 мг | 400 мг | 4.2% | 2.2% | 2365 г |
Натрий, Na | 247.9 мг | 1300 мг | 19.1% | 10.2% | 524 г |
Сера, S | 127.12 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.8% | 787 г |
Фосфор, P | 176.9 мг | 800 мг | 22.1% | 11.8% | 452 г |
Хлор, Cl | 188.34 мг | 2300 мг | 8.2% | 4.4% | 1221 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.439 мг | 18 мг | 8% | 4.3% | 1251 г |
Йод, I | 10.27 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.6% | 1461 г |
Кобальт, Co | 6.201 мкг | 10 мкг | 62% | 33.1% | 161 г |
Литий, Li | 0.103 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0454 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4405 г |
Медь, Cu | 164.46 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 8.8% | 608 г |
Молибден, Mo | 2.485 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.9% | 2817 г |
Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.354 мкг | 55 мкг | 37% | 19.8% | 270 г |
Стронций, Sr | 2.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17007 г |
Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 3.2% | 1661 г |
Цинк, Zn | 1.8774 мг | 12 мг | 15.6% | 8.3% | 639 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.786 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
Валин | 0.579 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.474 г | ~ | |||
Лейцин | 0.86 г | ~ | |||
Лизин | 0.77 г | ~ | |||
Метионин | 0.287 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
Треонин | 0.435 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.175 г | ~ | |||
Аланин | 0.558 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.472 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.632 г | ~ | |||
Пролин | 0.562 г | ~ | |||
Серин | 0.567 г | ~ | |||
Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 206.62 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.804 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.129 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.123 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.312 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.273 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.039 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.444 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.262 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.09 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.855 г | min 16.8 г | 28.9% | 15.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.156 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.795 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.045 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Бризоль составляет 187,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.3 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 15.1 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|