Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пюре из запеченной в духовке тыквы | 500 г |
Лук репчатый | 100 г |
Чеснок | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.7 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5868 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.6% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 10.5% | 3318 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8.7% | 4000 г |
Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 13.9% | 2490 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 2.1% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.004 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.7% | 45000 г |
Витамин В4, холин | 1.13 мг | 500 мг | 0.2% | 0.7% | 44248 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 1.4% | 25000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 4.2% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 1.507 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.4% | 26543 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 6.6% | 5263 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.035 мг | 15 мг | 0.2% | 0.7% | 42857 г |
Витамин Н, биотин | 0.149 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 33557 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.3% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0968 мг | 20 мг | 0.5% | 1.7% | 20661 г |
Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 30.32 мг | 2500 мг | 1.2% | 4.2% | 8245 г |
Кальций, Ca | 6.04 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.1% | 16556 г |
Кремний, Si | 0.842 мг | 30 мг | 2.8% | 9.8% | 3563 г |
Магний, Mg | 2.47 мг | 400 мг | 0.6% | 2.1% | 16194 г |
Натрий, Na | 0.75 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.3% | 173333 г |
Сера, S | 11.1 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.8% | 9009 г |
Фосфор, P | 10.1 мг | 800 мг | 1.3% | 4.5% | 7921 г |
Хлор, Cl | 4.3 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.7% | 53488 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.14 мг | 18 мг | 0.8% | 2.8% | 12857 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.4% | 27778 г |
Кобальт, Co | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 30.3% | 1144 г |
Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0422 мг | 2 мг | 2.1% | 7.3% | 4739 г |
Медь, Cu | 14.74 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 5.2% | 6784 г |
Молибден, Mo | 0.126 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.7% | 55556 г |
Никель, Ni | 0.582 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.154 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1% | 35714 г |
Фтор, F | 5.18 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 77220 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.8% | 9434 г |
Цинк, Zn | 0.1461 мг | 12 мг | 1.2% | 4.2% | 8214 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для лепешек (кутабов) составляет 28,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 91.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|