Рецепт Салат Леди. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Леди
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 281 г |
| Огурец парниковый | 126 г |
| Горошек Зелёный без Сахара [6 Соток] | 144 г |
| Укроп | 16 г |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 26 г |
| Йогурт греческий Teos 2% | 77 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Леди".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 23.7% | 661 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2668 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 6.1% | 2564 г |
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 6.3% | 2475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 26.06 мг | 500 мг | 5.2% | 8.2% | 1919 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 14.8% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 12.9% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.243 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 17833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4.4% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.21 мг | 90 мг | 5.8% | 9.1% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2.8% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 0.229 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21834 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 15.4% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0498 мг | 20 мг | 10.2% | 16% | 976 г |
| Ниацин | 2.808 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.11 мг | 2500 мг | 5.4% | 8.5% | 1837 г |
| Кальций, Ca | 16.15 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6192 г |
| Кремний, Si | 10.916 мг | 30 мг | 36.4% | 57.1% | 275 г |
| Магний, Mg | 33.15 мг | 400 мг | 8.3% | 13% | 1207 г |
| Натрий, Na | 6.42 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 20249 г |
| Сера, S | 93.1 мг | 1000 мг | 9.3% | 14.6% | 1074 г |
| Фосфор, P | 60.9 мг | 800 мг | 7.6% | 11.9% | 1314 г |
| Хлор, Cl | 13.2 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 5.5% | 2862 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 3.447 мкг | 10 мкг | 34.5% | 54.2% | 290 г |
| Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0593 мг | 2 мг | 3% | 4.7% | 3373 г |
| Медь, Cu | 44.43 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6.9% | 2251 г |
| Молибден, Mo | 2.609 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.8% | 2683 г |
| Никель, Ni | 0.243 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.441 мкг | 55 мкг | 15.3% | 24% | 652 г |
| Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18425 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 14.1% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.541 мг | 12 мг | 4.5% | 7.1% | 2218 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.817 г | ~ | |||
| Валин | 0.584 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.593 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.889 г | ~ | |||
| Лизин | 1.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.498 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.584 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.27 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | min 16.8 г | 1.3% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Леди составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕДИ
Салат Леди богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 36,4 %, кобальтом - 34,5 %, селеном - 15,3 %
Чем полезен Салат Леди
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожные вафли
- Йогурт активия манговый
- Грибы жареные с луком
- Фасоль стручковая с курицей и грибами
- Печень 15.11.2015
- лаваш
- Сельдь под шубой 15.11.2022
- Жаренная лапша с индейкой
- Цинк
- Запеканка
- подсолнечное масло нерафинированное
- кетчуп kania lidl 151122
- Котлеты из фарша кур+свин
- Заготовка для фарша
- Овсяноблин ПП
- Котлеты свино-говяжьи
- Капуста тушеная
- батончик глазированный "Фисташка" onlyfit
- Белкайогурт
- САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И КАПУСТЫ (БДД) - 4 порции
- Рожок ванильный
- Шоколад темный без сахара Победа
- Каприсан
- Рисовая каша
- Цезарь с креветками Салат Вкусно и точка (примерно!)
- Валфи
- Салат "Сельдь под шубой" (копия)
- Jattis Мороженое пломбир на сливках caramel
- Творожно-овощной салат ПП
- Цезарь с креветками Вкусно и точка
- Суп с чечевицей
- Зеленая гречка
- Фарш с оленем
- Салат сезонный
- Гречка
- КАРРИ С КУРИЦЕЙ (БДД) - 4 порции
- ККК кето блюдо для любого времени болгария22
- Овсяноблин
- Ккк сметана жирная самодельная 30% для всяких нужд болгария22
- Вафли протеиновые
- МЯСНОЙ ХЛЕБ С КИНОА 1 БУХАНКА (БДД) - 6 порций
- Чай чёрный с сахаром
- ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ С ГОВЯДИНОЙ И ПШЕНОМ (БДД) - 4 порции
- Котлеты по киевски
- Сырники 15 ноября
- Лечо домашнее
- Цветная капуста залитая яйцом со сметаной
- Творог 1%
- ГОЛУБЦЫ (БДД) - 4 порции
- Пиво Efes безалкогольное
- Скумбрия в фольге на пару
- Крабовые палочки
- Свинина по французски
- Кето-брауни-кекс-суфле
- Курица с капустой
- РИС С ОВОЩАМИ (БДД) - 2 порции
- Закуска рыбная " оригинальная" лосось и сайда
- Нежные маффины (Саисламова)
- КОТЛЕТЫ ИЗ КИНОА И БРЮКВЫ (БДД) - 4 порции ( 8 шт.)
- Салат 15 ноября
- Компот домашний из замороженных ягод
- Йогурт epica гранат-малина
- Рагу из баклажанов
- А ля штрудель
- Греческий йогурт teos
- Кабачки запечённые с куриным филе
- Колбаса салями Ближние горки
- Печенье Кокосанка
- Пирожное КОРЗИНОЧКА С ФРУКТАМИ
- Котлеты свиные
- Колбаса брауншвейгская Егорьевская
- Куриные сердечки тушеные с грибами*
- Хек с картофелем под сыром в духовке 14.11.22
- Геркулесовые хлопья
- Курник мой
- Пирог с мясом и рисом Вольчек
- Паштет нут печень кокос
- Куриный рулет с зеленью
- Ролл Гигасет
- Домашние куриные котлеты
- Подлива с куриной печенью и майонезом
- Ленивые голубцы с рисом индейкой
- Пирог с капустой
- Котлеты из свиного фарша 15.11.22.
- Капуста 1
- Рагу
- Мюслиик кефиру
- Конфеты Обыкновенное чудо
- Сырники
- Блинчики на кефире с кипятком рис.мука
- Вафли яблоко-тыква
- Дал из маша
- ТВОРОЖНО ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА
- Макароны по-флотски
- Коктейль
- Рулет из лаваша с ветчиной и сыром
- Сыр с голубой плесенью
- Салат из морской капусты и мидий
- Семечки
- шоколад горький бабаевский
Метки: Как приготовить Салат Леди, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Леди, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
