Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 667 г |
Аджика | 66 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Лук репчатый | 208 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Шампиньоны | 175 г |
Сыр Российский [Джанкойский Сыр] | 83 г |
Майонез | 187 г |
Яйцо куриное | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 259.9 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 648 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 9.9% | 388 г |
Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 13% | 296 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.5% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.3% | 1667 г |
Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4066 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.3 мкг | 900 мкг | 10.8% | 4.2% | 925 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
бета Криптоксантин | 0.207 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.569 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.2% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.3% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 90.79 мг | 500 мг | 18.2% | 7% | 551 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.548 мг | 5 мг | 31% | 11.9% | 323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.606 мг | 2 мг | 30.3% | 11.7% | 330 г |
Витамин В9, фолаты | 15.436 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.5% | 2591 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3% | 1293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.09 мг | 90 мг | 5.7% | 2.2% | 1768 г |
Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 1.2% | 3378 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.611 мг | 15 мг | 44.1% | 17% | 227 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.722 мкг | 50 мкг | 9.4% | 3.6% | 1059 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3846 мг | 20 мг | 31.9% | 12.3% | 313 г |
Ниацин | 8.185 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.65 мг | 2500 мг | 13.9% | 5.3% | 717 г |
Кальций, Ca | 21.14 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.8% | 4730 г |
Кремний, Si | 1.565 мг | 30 мг | 5.2% | 2% | 1917 г |
Магний, Mg | 65.49 мг | 400 мг | 16.4% | 6.3% | 611 г |
Натрий, Na | 173.01 мг | 1300 мг | 13.3% | 5.1% | 751 г |
Сера, S | 177.08 мг | 1000 мг | 17.7% | 6.8% | 565 г |
Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 8.2% | 469 г |
Хлор, Cl | 259.8 мг | 2300 мг | 11.3% | 4.3% | 885 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.524 мг | 18 мг | 8.5% | 3.3% | 1181 г |
Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.3% | 1689 г |
Кобальт, Co | 10.684 мкг | 10 мкг | 106.8% | 41.1% | 94 г |
Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 1.9% | 2010 г |
Медь, Cu | 170.32 мкг | 1000 мкг | 17% | 6.5% | 587 г |
Молибден, Mo | 8.866 мкг | 70 мкг | 12.7% | 4.9% | 790 г |
Никель, Ni | 1.165 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.568 мкг | 55 мкг | 37.4% | 14.4% | 267 г |
Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.28 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1% | 4070 г |
Хром, Cr | 19.78 мкг | 50 мкг | 39.6% | 15.2% | 253 г |
Цинк, Zn | 1.2301 мг | 12 мг | 10.3% | 4% | 976 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.266 г | ~ | |||
Валин | 0.892 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.89 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.777 г | ~ | |||
Лейцин | 1.356 г | ~ | |||
Лизин | 1.794 г | ~ | |||
Метионин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.584 г | ~ | |||
Треонин | 0.761 г | ~ | |||
Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.731 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.322 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аланин | 0.896 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.339 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.632 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.972 г | ~ | |||
Пролин | 0.692 г | ~ | |||
Серин | 0.702 г | ~ | |||
Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.078 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.145 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное запеченное с грибами составляет 259,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 259.9 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 18.9 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 55.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|