Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% [Простоквашино] | 202 г |
Рисовая мука, белая | 74 г |
Адыгейский мягкий | 106 г |
Яйцо куриное | 119 г |
Кунжут | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 873 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.5% | 547 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.5% | 609 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.5% | 1473 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.2% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 60.06 мг | 500 мг | 12% | 6.2% | 833 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 4.5% | 1155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 3.363 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 11894 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.7% | 1938 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8152 г |
Витамин Н, биотин | 4.764 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.9% | 1050 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3544 мг | 20 мг | 6.8% | 3.5% | 1477 г |
Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 49.83 мг | 2500 мг | 2% | 1% | 5017 г |
Кальций, Ca | 31.81 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.7% | 3144 г |
Кремний, Si | 2.355 мг | 30 мг | 7.9% | 4.1% | 1274 г |
Магний, Mg | 14.32 мг | 400 мг | 3.6% | 1.9% | 2793 г |
Натрий, Na | 32.34 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.3% | 4020 г |
Сера, S | 52 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 4.4% | 1178 г |
Хлор, Cl | 36.86 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6240 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 2.4% | 2177 г |
Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3138 г |
Кобальт, Co | 2.371 мкг | 10 мкг | 23.7% | 12.3% | 422 г |
Литий, Li | 0.911 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1988 мг | 2 мг | 9.9% | 5.1% | 1006 г |
Медь, Cu | 55.7 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.9% | 1795 г |
Молибден, Mo | 1.586 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.2% | 4414 г |
Никель, Ni | 2.249 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.817 мкг | 55 мкг | 17.8% | 9.2% | 560 г |
Стронций, Sr | 0.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30912 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.4984 мг | 12 мг | 4.2% | 2.2% | 2408 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
Валин | 0.242 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
Лизин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аланин | 0.224 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.622 г | ~ | |||
Пролин | 0.143 г | ~ | |||
Серин | 0.275 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.485 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.462 г | min 16.8 г | 8.7% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные кольца составляет 192,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.8 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|