Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 65.8 г |
Чеснок | 3.4 г |
Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1% | 5846 г |
Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 15.9% | 371 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.9% | 3174 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1645 мкг | 900 мкг | 182.8% | 107.5% | 55 г |
бета Каротин | 9.87 мг | 5 мг | 197.4% | 116.1% | 51 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 8.25 мг | 500 мг | 1.7% | 1% | 6061 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 2.8% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 7.53 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5312 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 2.9% | 1982 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.942 мг | 15 мг | 46.3% | 27.2% | 216 г |
Витамин Н, биотин | 0.494 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10121 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 5.8% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0238 мг | 20 мг | 5.1% | 3% | 1954 г |
Ниацин | 0.874 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.57 мг | 2500 мг | 7% | 4.1% | 1424 г |
Кальций, Ca | 30.78 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3249 г |
Кремний, Si | 20.671 мг | 30 мг | 68.9% | 40.5% | 145 г |
Магний, Mg | 32.59 мг | 400 мг | 8.1% | 4.8% | 1227 г |
Натрий, Na | 114.77 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.2% | 1133 г |
Сера, S | 8.09 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12361 г |
Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 3.7% | 1600 г |
Хлор, Cl | 202.32 мг | 2300 мг | 8.8% | 5.2% | 1137 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 285 мкг | ~ | |||
Бор, B | 165.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 81.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 2.1% | 2782 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 1.8% | 3333 г |
Кобальт, Co | 2.065 мкг | 10 мкг | 20.7% | 12.2% | 484 г |
Литий, Li | 5.063 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1995 мг | 2 мг | 10% | 5.9% | 1003 г |
Медь, Cu | 72 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.2% | 1389 г |
Молибден, Mo | 17.805 мкг | 70 мкг | 25.4% | 14.9% | 393 г |
Никель, Ni | 5.658 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.686 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.7% | 8017 г |
Стронций, Sr | 7.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.58 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8776 г |
Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.9% | 1199 г |
Цинк, Zn | 0.374 мг | 12 мг | 3.1% | 1.8% | 3209 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.27 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 9.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 58.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 30 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.93 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.615 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.105 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.57 г | min 16.8 г | 21.3% | 12.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.555 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 87.1% | 51.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.97 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковь с чесноком составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 15.1 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|