Рецепт Салат морковь с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат морковь с сыром
| Морковь | 2 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Чеснок | 10 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат морковь с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.4% | 1583 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.3% | 523 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.2% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.3% | 1111 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1471.6 мкг | 900 мкг | 163.5% | 113.5% | 61 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 8.596 мг | 5 мг | 171.9% | 119.4% | 58 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.9% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 10.96 мг | 500 мг | 2.2% | 1.5% | 4562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3.5% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.929 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4029 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.9% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 3.2% | 2169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1% | 7299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.229 мг | 15 мг | 21.5% | 14.9% | 465 г |
| Витамин Н, биотин | 0.757 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6605 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 5.7% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8381 мг | 20 мг | 9.2% | 6.4% | 1088 г |
| Ниацин | 0.81 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.43 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.8% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 156.71 мг | 1000 мг | 15.7% | 10.9% | 638 г |
| Кремний, Si | 17.979 мг | 30 мг | 59.9% | 41.6% | 167 г |
| Магний, Mg | 34.81 мг | 400 мг | 8.7% | 6% | 1149 г |
| Натрий, Na | 179.9 мг | 1300 мг | 13.8% | 9.6% | 723 г |
| Сера, S | 40.46 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2472 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 10.5% | 663 г |
| Хлор, Cl | 224.86 мг | 2300 мг | 9.8% | 6.8% | 1023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 1.857 мкг | 10 мкг | 18.6% | 12.9% | 539 г |
| Литий, Li | 4.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1957 мг | 2 мг | 9.8% | 6.8% | 1022 г |
| Медь, Cu | 70.48 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.9% | 1419 г |
| Молибден, Mo | 15.495 мкг | 70 мкг | 22.1% | 15.3% | 452 г |
| Никель, Ni | 5.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.819 мкг | 55 мкг | 5.1% | 3.5% | 1951 г |
| Стронций, Sr | 6.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10083 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.6% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.8345 мг | 12 мг | 7% | 4.9% | 1438 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.381 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.446 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.458 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 57.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.381 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.311 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.749 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.646 г | min 16.8 г | 15.8% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.508 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.9% | 26.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.834 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат морковь с сыром составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 10.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МОРКОВЬ С СЫРОМ
Салат морковь с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 163,5 %, бэта-каротином - 171,9 %, витамином E - 21,5 %, кальцием - 15,7 %, кремнием - 59,9 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 18,6 %, молибденом - 22,1 %
Чем полезен Салат морковь с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Винигрет
- 3в1 Jacobs Dinamix
- Бургер сырный релиш
- Борщ
- Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта
- Крабовый салат
- Суп с пшеном
- Печень индейки
- Тунец консерва без масла
- Стейк и макароны
- Вафли из тунца
- Морковный торт
- Картофельное пюре
- Пицца рыбная
- Морская капуста
- Борщ мой!!!
- Фунчоза с овощами и филе грудки в соусе терияки
- Борщ 20.11.22
- Фасоль белая в томатной заливке [Ecoline]
- Салат с фасолью и минтаем.
- Вафельная конфета Мишки в лесу
- .пирог с фейхоа
- Плов со свининой 20.11.22
- Фунчоза из набора
- Леденец уточка без сахара
- Лапша фунчоза. THANH LOC
- Пирог со сливой
- Соус из набора
- Протеиновый коктейль (ананас)
- Арахис из набора
- Суп тыквенный с курицей
- Печень жареная свиная ноябрь
- Мимоза
- Кефир 1%
- Фунчоза под устричным соусом с грибами шиитаки
- Запеканка капустная ноябрь
- Майонез Саlve легкий
- 1
- Филе кур грудки запеченное в аэрогриле (40 мин)
- Творог обезжиренный 180г
- Пирог с яблоком и корицей
- Ризотто с морепродуктами
- сардельки Лакомые с сыром (беларусь)
- Брауни банановый
- Брускета
- Шаурма
- Молочный шоколад 36% без сахара на стевии
- Салат крабовый
- Макароны по флотски с сосиской
- COLLAGEN UNFLAVORED
- салат огурцы с помидорами
- Рис с красным киноа и яблоком Home
- Салат со шпинатом
- Финиковый батончик с протеином, арахисом и какао «брауни»
- Hair Vitamin
- Холодец из свинных ножек и куриной грудки
- Уха из лосося
- Суфле из яблоч пюре
- хлеб дарницкий
- Шоколадка белка
- Творожный
- Фасоль стручковая с кукурузой и чесночным маслом
- Омлет с сулугуни
- Творожник белковый
- Кето пицца
- Блины по Дюкану
- Паста
- Шоколадный рулет 2ой
- сахарный песок
- Тушеная капуста
- Кальмары жареные с луком
- Молоко 2,5%
- Суп
- Суп картофельный с мясом и рисом наш
- Холодец куриный
- Оладья
- Крылья куриные барбекю
- Салат с сердцем
- Сырочки
- Колбаса с фруктами
- Сердечки в сметане
- Говядина в томатном соусе
- Батат сушеный
- Пирог овсянка какао банан
- Геркулесовая каша с запеченной грушей
- Творожно сырные вафли
- Тефтели с грибами
- Митболы с брусничным соусом с корицей
- Орех грецкий сушеный (FOODFEST)
- Закуска охотника 90
- Салат из кабачков на зиму
- Салат овощной2
- Плов из говядины (151кКал)
- Печенье протеиновое шоколад
- Конфеты шайбочки
- Рулет "Шотландское яйцо"
- Сырная начинка для запекания с чесноком на сметане (ассорти сыров: адыгейский, сулугуни, российский)
- Отбивные
- ОВОЩИ 150 грамм
- Аррабиата
Метки: Как приготовить Салат морковь с сыром, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковь с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
