Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 800 г |
Вода | 400 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 12 г |
Сахар песок | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 268.2 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 628 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 3.5% | 1056 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 5.7% | 659 г |
Углеводы | 40.7 г | 219 г | 18.6% | 6.9% | 538 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.1% | 909 г |
Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5585 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 4.7% | 785 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.8% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 46.54 мг | 500 мг | 9.3% | 3.5% | 1074 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 2.8% | 1355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.2% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 34.993 мкг | 400 мкг | 8.7% | 3.2% | 1143 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.4% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.6% | 6536 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.925 мг | 15 мг | 26.2% | 9.8% | 382 г |
Витамин Н, биотин | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 1.9% | 1992 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2485 мг | 20 мг | 11.2% | 4.2% | 889 г |
Ниацин | 0.679 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.42 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.3% | 2927 г |
Кальций, Ca | 16.63 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.6% | 6013 г |
Кремний, Si | 2.219 мг | 30 мг | 7.4% | 2.8% | 1352 г |
Магний, Mg | 10.51 мг | 400 мг | 2.6% | 1% | 3806 г |
Натрий, Na | 145.87 мг | 1300 мг | 11.2% | 4.2% | 891 г |
Сера, S | 55.31 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.1% | 1808 г |
Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 3.1% | 1199 г |
Хлор, Cl | 229.27 мг | 2300 мг | 10% | 3.7% | 1003 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 582.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 1.8% | 2062 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
Кобальт, Co | 1.633 мкг | 10 мкг | 16.3% | 6.1% | 612 г |
Марганец, Mn | 0.3221 мг | 2 мг | 16.1% | 6% | 621 г |
Медь, Cu | 65.97 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.5% | 1516 г |
Молибден, Mo | 8.176 мкг | 70 мкг | 11.7% | 4.4% | 856 г |
Никель, Ni | 1.221 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.524 мкг | 55 мкг | 10% | 3.7% | 996 г |
Титан, Ti | 6.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9139 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.1% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.5335 мг | 12 мг | 4.4% | 1.6% | 2249 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 37.67 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 35.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.87 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.031 г | min 16.8 г | 12.1% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.944 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 41% | 15.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пончики составляет 268,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 268.2 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 40.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 40.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|