Рецепт Руккола с креветками , авокадо ,сыром,орешками (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Руккола с креветками , авокадо ,сыром,орешками (копия)

Руккола	50 г
Креветки тигровые отварные	210 г
Авокадо	100 г
Сок лимонный	20 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10 г
Оливковое масло	10 г
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	10 г

Способ приготовления

Руккола с креветками,авокадо,сыром пармезан,орешками кедррвыпи с соусом песто.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Руккола с креветками , авокадо ,сыром,орешками (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.3 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1200 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	12.5%	567 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	10.3%	691 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.9%	8423 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.8%	1053 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.3%	3088 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.5 мкг	900 мкг	2.9%	2.1%	3396 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	5.854 мкг	~
бета Каротин	0.222 мг	5 мг	4.4%	3.1%	2252 г
бета Криптоксантин	7.122 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	522 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.2%	2222 г
Витамин В4, холин	56.57 мг	500 мг	11.3%	8.1%	884 г
Витамин В5, пантотеновая	0.505 мг	5 мг	10.1%	7.2%	990 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	4.3%	1667 г
Витамин В9, фолаты	33.117 мкг	400 мкг	8.3%	5.9%	1208 г
Витамин В12, кобаламин	0.524 мкг	3 мкг	17.5%	12.5%	573 г
Витамин C, аскорбиновая	6.39 мг	90 мг	7.1%	5.1%	1408 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.509 мг	15 мг	16.7%	11.9%	598 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.465 мг	~
дельта Токоферол	0.131 мг	~
Витамин Н, биотин	0.621 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8052 г
Витамин К, филлохинон	24.8 мкг	120 мкг	20.7%	14.8%	484 г
Витамин РР, НЭ	2.8936 мг	20 мг	14.5%	10.3%	691 г
Ниацин	0.961 мг	~
Бетаин	0.198 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.58 мг	2500 мг	11.7%	8.3%	857 г
Кальций, Ca	109.39 мг	1000 мг	10.9%	7.8%	914 г
Магний, Mg	44.03 мг	400 мг	11%	7.8%	908 г
Натрий, Na	100.75 мг	1300 мг	7.8%	5.6%	1290 г
Сера, S	151.76 мг	1000 мг	15.2%	10.8%	659 г
Фосфор, P	146.4 мг	800 мг	18.3%	13%	546 г
Хлор, Cl	2.39 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	96234 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.565 мг	18 мг	8.7%	6.2%	1150 г
Йод, I	38.84 мкг	150 мкг	25.9%	18.5%	386 г
Кобальт, Co	5.655 мкг	10 мкг	56.6%	40.3%	177 г
Марганец, Mn	0.1313 мг	2 мг	6.6%	4.7%	1523 г
Медь, Cu	517.88 мкг	1000 мкг	51.8%	36.9%	193 г
Молибден, Mo	5.737 мкг	70 мкг	8.2%	5.8%	1220 г
Никель, Ni	3.305 мкг	~
Селен, Se	17.747 мкг	55 мкг	32.3%	23%	310 г
Фтор, F	202.49 мкг	4000 мкг	5.1%	3.6%	1975 г
Хром, Cr	16.53 мкг	50 мкг	33.1%	23.6%	302 г
Цинк, Zn	1.4486 мг	12 мг	12.1%	8.6%	828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.743 г	~
Валин	0.713 г	~
Гистидин*	0.218 г	~
Изолейцин	0.672 г	~
Лейцин	1.001 г	~
Лизин	1.156 г	~
Метионин	0.385 г	~
Метионин + Цистеин	0.547 г	~
Треонин	0.573 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.497 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.82 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.709 г	~
Аспарагиновая кислота	1.184 г	~
Глицин	0.729 г	~
Глутаминовая кислота	1.702 г	~
Пролин	0.802 г	~
Серин	0.424 г	~
Тирозин	0.36 г	~
Цистеин	0.177 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	23.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.424 мг	~
Кампестерол	1.22 мг	~
Стигмастерол	0.488 мг	~
бета Ситостерол	20.976 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.046 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.253 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.927 г	min 16.8 г	29.3%	20.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.342 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.62 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.455 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.326 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.306 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.014 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.286 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.099 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.07 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.123 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.082 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Руккола с креветками , авокадо ,сыром,орешками (копия) составляет 140,3 кКал.

Порция = 103 гр (144.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.3 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУККОЛА С КРЕВЕТКАМИ , АВОКАДО ,СЫРОМ,ОРЕШКАМИ (КОПИЯ)

Руккола с креветками , авокадо ,сыром,орешками (копия) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B12 - 17,5 %, витамином E - 16,7 %, витамином K - 20,7 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 11,7 %, магнием - 11 %, фосфором - 18,3 %, йодом - 25,9 %, кобальтом - 56,6 %, медью - 51,8 %, селеном - 32,3 %, хромом - 33,1 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Руккола с креветками , авокадо ,сыром,орешками (копия)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Руккола с креветками , авокадо ,сыром,орешками (копия), калорийность 140,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Руккола с креветками , авокадо ,сыром,орешками (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе