Рецепт Паста-креветка-фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста-креветка-фасоль

Креветка, все виды, приготовленная на пару 210 г
Лук репчатый 58 г
Оливковое масло 10 г
Перец сладкий красный 153 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 235 г
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста-креветка-фасоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.8 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1454 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 9.7% 894 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 1.8% 4667 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 6.3% 1377 г
Углеводы (общие) 16.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.3% 1176 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 2.8% 3170 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.2 мкг 900 мкг 6.7% 5.8% 1495 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 13.365 мкг ~
бета Каротин 0.296 мг 5 мг 5.9% 5.1% 1689 г
Лютеин + Зеаксантин 123.069 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.179 мг 1.5 мг 11.9% 10.3% 838 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 5.2% 1667 г
Витамин В4, холин 23.42 мг 500 мг 4.7% 4.1% 2135 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 4.9% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 6.3% 1379 г
Витамин В9, фолаты 71.791 мкг 400 мкг 17.9% 15.5% 557 г
Витамин В12, кобаламин 0.275 мкг 3 мкг 9.2% 7.9% 1091 г
Витамин C, аскорбиновая 33.07 мг 90 мг 36.7% 31.7% 272 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин D3, холекальциферол 0.017 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.629 мг 15 мг 4.2% 3.6% 2385 г
гамма Токоферол 0.033 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.041 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 121951 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 6.8% 1263 г
Витамин РР, НЭ 1.5481 мг 20 мг 7.7% 6.6% 1292 г
Ниацин 0.13 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.35 мг 2500 мг 4.4% 3.8% 2266 г
Кальций, Ca 30.03 мг 1000 мг 3% 2.6% 3330 г
Кремний, Si 2.888 мг 30 мг 9.6% 8.3% 1039 г
Магний, Mg 25.93 мг 400 мг 6.5% 5.6% 1543 г
Натрий, Na 160.45 мг 1300 мг 12.3% 10.6% 810 г
Сера, S 87.27 мг 1000 мг 8.7% 7.5% 1146 г
Фосфор, P 85 мг 800 мг 10.6% 9.2% 941 г
Хлор, Cl 3.44 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 66860 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.3 мкг ~
Бор, B 11 мкг ~
Железо, Fe 0.664 мг 18 мг 3.7% 3.2% 2711 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Кобальт, Co 0.592 мкг 10 мкг 5.9% 5.1% 1689 г
Литий, Li 10.514 мкг ~
Марганец, Mn 0.3041 мг 2 мг 15.2% 13.1% 658 г
Медь, Cu 107.68 мкг 1000 мкг 10.8% 9.3% 929 г
Молибден, Mo 0.604 мкг 70 мкг 0.9% 0.8% 11589 г
Никель, Ni 0.742 мкг ~
Рубидий, Rb 21.8 мкг ~
Селен, Se 20.3 мкг 55 мкг 36.9% 31.9% 271 г
Фтор, F 2.27 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 176211 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 1.4% 6098 г
Цинк, Zn 0.6477 мг 12 мг 5.4% 4.7% 1853 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.301 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.546 г ~
Валин 0.368 г ~
Гистидин* 0.172 г ~
Изолейцин 0.345 г ~
Лейцин 0.617 г ~
Лизин 0.478 г ~
Метионин 0.177 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.28 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.37 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аланин 0.375 г ~
Аспарагиновая кислота 0.645 г ~
Глицин 0.364 г ~
Глутаминовая кислота 2.027 г ~
Пролин 0.589 г ~
Серин 0.355 г ~
Тирозин 0.26 г ~
Цистеин 0.154 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.79 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.17 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.602 г min 16.8 г 3.6% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.564 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.267 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.175 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.022 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.023 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Паста-креветка-фасоль составляет 115,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.8 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 15.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА-КРЕВЕТКА-ФАСОЛЬ

Паста-креветка-фасоль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином B9 - 17,9 %, витамином C - 36,7 %, марганцем - 15,2 %, селеном - 36,9 %

Чем полезен Паста-креветка-фасоль

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста-креветка-фасоль, калорийность 115,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста-креветка-фасоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты