Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
Горошек зелёный, замороженный | 70 г |
Цветная капуста отварная по 1-210 | 600 г |
Сок томатный | 463 г |
Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6736 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 10% | 4000 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 6.4% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 38% | 1053 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 16% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 22.4% | 1779 г |
альфа Каротин | 1.075 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 26.8% | 1484 г |
Лютеин + Зеаксантин | 126.452 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 20.8% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 21.6% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 21.78 мг | 500 мг | 4.4% | 17.6% | 2296 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 35.6% | 1124 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 32% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 26.828 мкг | 400 мкг | 6.7% | 26.8% | 1491 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.007 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.8% | 42857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.87 мг | 90 мг | 34.3% | 137.2% | 292 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 8% | 5017 г |
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.057 мкг | 50 мкг | 2.1% | 8.4% | 4730 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 28.8% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0553 мг | 20 мг | 5.3% | 21.2% | 1895 г |
Ниацин | 0.784 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.88 мг | 2500 мг | 7.8% | 31.2% | 1283 г |
Кальций, Ca | 19.76 мг | 1000 мг | 2% | 8% | 5061 г |
Кремний, Si | 1.707 мг | 30 мг | 5.7% | 22.8% | 1757 г |
Магний, Mg | 14.38 мг | 400 мг | 3.6% | 14.4% | 2782 г |
Натрий, Na | 131.83 мг | 1300 мг | 10.1% | 40.4% | 986 г |
Сера, S | 17.75 мг | 1000 мг | 1.8% | 7.2% | 5634 г |
Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 22.8% | 1754 г |
Хлор, Cl | 2.74 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.4% | 83942 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.022 мг | 18 мг | 5.7% | 22.8% | 1761 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 4% | 10067 г |
Кобальт, Co | 1.286 мкг | 10 мкг | 12.9% | 51.6% | 778 г |
Литий, Li | 6.064 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1048 мг | 2 мг | 5.2% | 20.8% | 1908 г |
Медь, Cu | 96.29 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 38.4% | 1039 г |
Молибден, Mo | 0.532 мкг | 70 мкг | 0.8% | 3.2% | 13158 г |
Никель, Ni | 0.346 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.503 мкг | 55 мкг | 4.6% | 18.4% | 2197 г |
Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.34 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 170940 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 9.6% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.1807 мг | 12 мг | 1.5% | 6% | 6641 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.433 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 44.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 25 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|