Рецепт Шаньги с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаньги с картофелем

Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	348 г
Пшеничная мука, высшего сорта	12 г
Картофель отварной по 1-206	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	56 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Выход полуостывшего продукта 708 гр Картошки много. В след.раз выпекать поменьше, тк шаньги показались пересушкнными

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаньги с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.9 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	860 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3.7%	1382 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	5.2%	982 г
Углеводы	32.1 г	219 г	14.7%	7.5%	682 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.1%	1667 г
Вода	53.8 г	2273 г	2.4%	1.2%	4225 г
Органические кислоты	19 г	~
Зола	6.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.6 мкг	900 мкг	5.3%	2.7%	1891 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.202 мг	1.5 мг	13.5%	6.9%	743 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	6.3%	804 г
Витамин В4, холин	46.88 мг	500 мг	9.4%	4.8%	1067 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	5.2%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	4.6%	1105 г
Витамин В9, фолаты	18.871 мкг	400 мкг	4.7%	2.4%	2120 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	1.6%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	6.17 мг	90 мг	6.9%	3.5%	1459 г
Витамин D, кальциферол	0.197 мкг	10 мкг	2%	1%	5076 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.156 мг	15 мг	7.7%	3.9%	1298 г
Витамин Н, биотин	2.911 мкг	50 мкг	5.8%	3%	1718 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.992 мг	20 мг	10%	5.1%	1004 г
Ниацин	0.96 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.47 мг	2500 мг	11.1%	5.7%	901 г
Кальций, Ca	34.63 мг	1000 мг	3.5%	1.8%	2888 г
Кремний, Si	1.247 мг	30 мг	4.2%	2.1%	2406 г
Магний, Mg	16.53 мг	400 мг	4.1%	2.1%	2420 г
Натрий, Na	282.04 мг	1300 мг	21.7%	11.1%	461 г
Сера, S	47.89 мг	1000 мг	4.8%	2.5%	2088 г
Фосфор, P	77.6 мг	800 мг	9.7%	5%	1031 г
Хлор, Cl	655.34 мг	2300 мг	28.5%	14.5%	351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	332.1 мкг	~
Бор, B	11.5 мкг	~
Ванадий, V	27.92 мкг	~
Железо, Fe	0.999 мг	18 мг	5.6%	2.9%	1802 г
Йод, I	2.82 мкг	150 мкг	1.9%	1%	5319 г
Кобальт, Co	1.485 мкг	10 мкг	14.9%	7.6%	673 г
Марганец, Mn	0.281 мг	2 мг	14.1%	7.2%	712 г
Медь, Cu	117.34 мкг	1000 мкг	11.7%	6%	852 г
Молибден, Mo	6.248 мкг	70 мкг	8.9%	4.5%	1120 г
Никель, Ni	0.676 мкг	~
Олово, Sn	3.34 мкг	~
Селен, Se	4.354 мкг	55 мкг	7.9%	4%	1263 г
Стронций, Sr	2.26 мкг	~
Титан, Ti	3.43 мкг	~
Фтор, F	13.49 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29652 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	1.3%	3968 г
Цинк, Zn	0.4821 мг	12 мг	4%	2%	2489 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.322 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.143 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.057 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.171 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.63 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.446 г	min 16.8 г	8.6%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.705 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.233 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Шаньги с картофелем составляет 195,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.9 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	32.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	53.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАНЬГИ С КАРТОФЕЛЕМ

Шаньги с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, витамином B2 - 12,4 %, калием - 11,1 %, хлором - 28,5 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 14,1 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Шаньги с картофелем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаньги с картофелем, калорийность 195,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаньги с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе