Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 1500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Морковь (Жарка) | 150 г |
Оливковое масло | 50 г |
Вода | 500 г |
Капуста тушеная в мультиварке с луком и морковью
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.3 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2939 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.7% | 4750 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.3% | 1697 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.2% | 4132 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 20.1% | 870 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170.9 мкг | 900 мкг | 19% | 33.2% | 527 г |
бета Каротин | 1.055 мг | 5 мг | 21.1% | 36.8% | 474 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5.2% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 10.03 мг | 500 мг | 2% | 3.5% | 4985 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 19231 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 6.6% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 6.038 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.6% | 6625 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.52 мг | 90 мг | 20.6% | 36% | 486 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 5.9% | 2970 г |
Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
Витамин К, филлохинон | 66.2 мкг | 120 мкг | 55.2% | 96.3% | 181 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7584 мг | 20 мг | 3.8% | 6.6% | 2637 г |
Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.22 мг | 2500 мг | 10.8% | 18.8% | 925 г |
Кальций, Ca | 48.97 мг | 1000 мг | 4.9% | 8.6% | 2042 г |
Кремний, Si | 47.18 мг | 30 мг | 157.3% | 274.5% | 64 г |
Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 8% | 2183 г |
Натрий, Na | 13.95 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.9% | 9319 г |
Сера, S | 35.44 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.1% | 2822 г |
Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 7.9% | 2247 г |
Хлор, Cl | 40.47 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.1% | 5683 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 528.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 195.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 6.3% | 2769 г |
Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.9% | 9036 г |
Кобальт, Co | 3.122 мкг | 10 мкг | 31.2% | 54.5% | 320 г |
Литий, Li | 0.534 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1725 мг | 2 мг | 8.6% | 15% | 1159 г |
Медь, Cu | 80.43 мкг | 1000 мкг | 8% | 14% | 1243 г |
Молибден, Mo | 10.719 мкг | 70 мкг | 15.3% | 26.7% | 653 г |
Никель, Ni | 13.331 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20913 г |
Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.04 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.1% | 8688 г |
Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 16.1% | 1092 г |
Цинк, Zn | 0.4574 мг | 12 мг | 3.8% | 6.6% | 2624 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.93 г | ~ | |||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.091 г | min 16.8 г | 12.4% | 21.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.028 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная в мультиварке с луком и морковью составляет 57,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.3 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|