Рецепт Макароны отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны отварные
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 435 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны отварные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.4% | 1490 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2% | 3294 г |
| Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 8.7% | 755 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 3974 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 24.36 мг | 500 мг | 4.9% | 3.2% | 2053 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.3% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.651 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 15089 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.175 мг | 15 мг | 7.8% | 5.1% | 1277 г |
| Витамин Н, биотин | 0.937 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5336 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1393 мг | 20 мг | 5.7% | 3.8% | 1755 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 33.23 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.9% | 7523 г |
| Кальций, Ca | 12.03 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8313 г |
| Кремний, Si | 0.587 мг | 30 мг | 2% | 1.3% | 5111 г |
| Магний, Mg | 7.65 мг | 400 мг | 1.9% | 1.3% | 5229 г |
| Натрий, Na | 211.96 мг | 1300 мг | 16.3% | 10.7% | 613 г |
| Сера, S | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 2.7% | 2454 г |
| Хлор, Cl | 335.75 мг | 2300 мг | 14.6% | 9.6% | 685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 2.6% | 2497 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.2% | 1272 г |
| Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2278 г |
| Медь, Cu | 317.23 мкг | 1000 мкг | 31.7% | 20.9% | 315 г |
| Молибден, Mo | 4.188 мкг | 70 мкг | 6% | 4% | 1671 г |
| Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
| Фтор, F | 112.2 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.8% | 3565 г |
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.322 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.176 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны отварные составляет 151,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 29 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 57.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ
Макароны отварные богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 14,6 %, медью - 31,7 %
Чем полезен Макароны отварные
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ветчина говяжья
- Лазанья 02/12
- Джем ассорти 3 с брусникой
- Маффин банановый
- Баклажаны с помидорами жареные
- Шницель из куриной грудки с моцареллой и картофельным пюре
- Омлет.
- Панкейки протеиновые
- Чернослив
- СушиРита с лососем (ЖизньМарт)
- Котлета из светофора
- Огурчики
- Ролл Сурими со сливочным сыром (ЖизньМарт)
- Ролл сливочный с лососем (ЖизньМарт)
- Курица в томатной пасте
- Греческий салат
- Каша ячневая
- Колломбо
- Крупа ячменная ячневая
- Паста лингвини с овощами Вкусвилл
- Сырники с вишней
- Сыр Maasdam light
- Телятина в горшочке 02.11
- Рагу с говядиной.
- гречневая крупа
- Салат овощной с зеленью и сметаной 10%
- Суп -пюре овощной
- Десерт с ванилью
- Хлеб из цельной зеленой гречки
- Крендель "Любимый"
- прованс
- Печень говяжья с луком
- Хлеб с потрошками вареный
- Хлеб бородинский
- Настойка Мандариновая
- Кефир 1%
- Хлеб ржано-пшеничный домашний 2022-12-02
- Завтрак с закусками
- Грибы лисички с индейкой
- Киноа/Кур грудка
- Манты
- Мини-ролл Чикен Чиз Суши Wok
- Паста с индейкой и гриб под сливками 10%
- Коллагеновый песто
- Рис бурый отварной
- Молоки лососевых
- Корейский капуста/морковь
- Молоки жареные
- Щи на курином бульоне (54 ккал, бжу 2,5 /2,7/4,7)
- тофу
- Салат из сельди
- Лепешка
- Соус с овощами
- Мороженое шокол в ст.
- Шпинатные вафли с семгой домашнего посола
- Десерт из семян чиа и кокосового молока
- Овсяное молоко Ne Moloko
- Фитнес стейк из телятины
- Паста с вялеными томатами и артишоками
- Панкейки из индейки с булгуром
- Листья салата с полбой и малиновой заправкой
- Суп куриный
- Салат фруктовый
- Яичница с вялеными томатами
- Хачапури с зеленью
- Шарики с селедкой закуска
- пиво
- Гуляш с гречкой из Мих
- Шампанское брют
- Биточки из индейки с сыром и зеленью
- Котлета из горбуши с соусом терияки, брокколи и киноа
- Бедра с творожным сыром
- Куриная грудка с морковью и сливочным шпинатом
- Щи из квашеной капусты на кур бульоне
- Пицца овощная
- Тыквенные оладьи
- Торт «Фисташковый с малиной»
- Ночная ферментированная овсянка
- макроус отварной
- Йодомарин
- Fe,C,B6,B9,B12
- Печень с луком и морковкой
- Борщ с тефтелями
- Диетический салат с копченой курицей и сыром
- Батончик Кокос pump up
- Борщ 02-12-2022
- Торт «Монтблан»
- Мороженое Magnum classic
- Пирог с голубикой
- Салат «Витаминный» с лимонной заправкой
- Телятина в горшочке 02.12
- Селёдка к картошке традиц.посол (Русское море)
- Яичница с колбасой
- Багет пшеничный с луком
- Киш с курицей и брокколи
- Салат из айсберга с помидорами и перцем
- Котлеты говядина и курица без яйца
- Чечевичный суп
- Масло топленое ГХИ
- Салями с лисичками 45%
Метки: Как приготовить Макароны отварные, калорийность 151,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
