Рецепт Греческий салат классический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат классический

Индейка, белое мясо	200 г
Томаты Черри [Globus]	150 г
Сыр Фетакса [Hochland]	80 г
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	50 г
Болгарский Перец [Холидей]	150 г
Огурец парниковый	150 г
Лук Красный [Пятерочка]	50 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	30 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	30 г
Лимонный сок [Соки и компоты]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат классический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.8 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1896 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	10%	1118 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	10.7%	1057 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.5%	7552 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.7%	6667 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	4.2%	2690 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.8 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	32143 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
бета Криптоксантин	0.442 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.177 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	1%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	2.1%	5143 г
Витамин В4, холин	13.07 мг	500 мг	2.6%	2.9%	3826 г
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%	4.8%	2336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	10.6%	1070 г
Витамин В9, фолаты	2.21 мкг	400 мкг	0.6%	0.7%	18100 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	5.2%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	1.24 мг	90 мг	1.4%	1.6%	7258 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.121 мг	15 мг	0.8%	0.9%	12397 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.149 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	33557 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	2.6%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.2441 мг	20 мг	11.2%	12.6%	891 г
Ниацин	0.033 мг	~
Бетаин	0.597 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.46 мг	2500 мг	3.5%	3.9%	2892 г
Кальций, Ca	10.44 мг	1000 мг	1%	1.1%	9579 г
Кремний, Si	8.785 мг	30 мг	29.3%	33%	341 г
Магний, Mg	8.73 мг	400 мг	2.2%	2.5%	4582 г
Натрий, Na	66.74 мг	1300 мг	5.1%	5.7%	1948 г
Сера, S	53.9 мг	1000 мг	5.4%	6.1%	1855 г
Фосфор, P	49.6 мг	800 мг	6.2%	7%	1613 г
Хлор, Cl	4.14 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.4 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.428 мг	18 мг	2.4%	2.7%	4206 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.166 мкг	10 мкг	1.7%	1.9%	6024 г
Марганец, Mn	0.0166 мг	2 мг	0.8%	0.9%	12048 г
Медь, Cu	34.75 мкг	1000 мкг	3.5%	3.9%	2878 г
Молибден, Mo	0.166 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	42169 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	5.116 мкг	55 мкг	9.3%	10.5%	1075 г
Фтор, F	0.22 мкг	4000 мкг			1818182 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17857 г
Цинк, Zn	0.3282 мг	12 мг	2.7%	3%	3656 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.3 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.366 г	~
Лизин	0.433 г	~
Метионин	0.138 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.285 г	~
Аспарагиновая кислота	0.424 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	0.715 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.081 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.339 г	min 16.8 г	2%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.328 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.05 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.089 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.074 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Греческий салат классический составляет 88,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.8 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ КЛАССИЧЕСКИЙ

Греческий салат классический богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,2 %, кремнием - 29,3 %

Чем полезен Греческий салат классический

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий салат классический, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат классический, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе