Рецепт Драники нина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Драники нина

Картофель (Жарка) 400 г
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 100 г
Крахмал картофельный 20 г
Лук репчатый (Жарка) 20 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Драники нина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.4 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 820 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 3.8% 1288 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 5.6% 875 г
Углеводы 31.1 г 219 г 14.2% 6.9% 704 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 6.8% 714 г
Вода 52.3 г 2273 г 2.3% 1.1% 4346 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.7 мкг 900 мкг 3.3% 1.6% 3030 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.168 мг 1.5 мг 11.2% 5.5% 893 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 3.4% 1440 г
Витамин В4, холин 45.37 мг 500 мг 9.1% 4.4% 1102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.584 мг 5 мг 11.7% 5.7% 856 г
Витамин В6, пиридоксин 0.28 мг 2 мг 14% 6.8% 714 г
Витамин В9, фолаты 7.142 мкг 400 мкг 1.8% 0.9% 5601 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 1% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 9.54 мг 90 мг 10.6% 5.2% 943 г
Витамин D, кальциферол 0.242 мкг 10 мкг 2.4% 1.2% 4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.016 мг 15 мг 13.4% 6.5% 744 г
Витамин Н, биотин 6.694 мкг 50 мкг 13.4% 6.5% 747 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.9% 5455 г
Витамин РР, НЭ 2.9742 мг 20 мг 14.9% 7.3% 672 г
Ниацин 1.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 520.19 мг 2500 мг 20.8% 10.1% 481 г
Кальций, Ca 29.22 мг 1000 мг 2.9% 1.4% 3422 г
Кремний, Si 37.239 мг 30 мг 124.1% 60.4% 81 г
Магний, Mg 48.62 мг 400 мг 12.2% 5.9% 823 г
Натрий, Na 24.23 мг 1300 мг 1.9% 0.9% 5365 г
Сера, S 70.08 мг 1000 мг 7% 3.4% 1427 г
Фосфор, P 148.4 мг 800 мг 18.6% 9.1% 539 г
Хлор, Cl 78.69 мг 2300 мг 3.4% 1.7% 2923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 647.8 мкг ~
Бор, B 90 мкг ~
Ванадий, V 110.63 мкг ~
Железо, Fe 1.773 мг 18 мг 9.9% 4.8% 1015 г
Йод, I 6.72 мкг 150 мкг 4.5% 2.2% 2232 г
Кобальт, Co 5.974 мкг 10 мкг 59.7% 29.1% 167 г
Литий, Li 57.169 мкг ~
Марганец, Mn 1.0036 мг 2 мг 50.2% 24.4% 199 г
Медь, Cu 223.9 мкг 1000 мкг 22.4% 10.9% 447 г
Молибден, Mo 6.636 мкг 70 мкг 9.5% 4.6% 1055 г
Никель, Ni 3.782 мкг ~
Рубидий, Rb 382.3 мкг ~
Селен, Se 9.086 мкг 55 мкг 16.5% 8% 605 г
Стронций, Sr 6.89 мкг ~
Фтор, F 39.61 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10098 г
Хром, Cr 7.94 мкг 50 мкг 15.9% 7.7% 630 г
Цинк, Zn 1.1525 мг 12 мг 9.6% 4.7% 1041 г
Цирконий, Zr 2.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.366 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.681 г ~
Аргинин* 0.382 г ~
Валин 0.35 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.256 г ~
Лейцин 0.411 г ~
Лизин 0.342 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.235 г ~
Треонин 0.262 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.564 г ~
Заменимые аминокислоты 1.118 г ~
Аланин 0.3 г ~
Аспарагиновая кислота 0.615 г ~
Глицин 0.408 г ~
Глутаминовая кислота 0.965 г ~
Пролин 0.3 г ~
Серин 0.36 г ~
Тирозин 0.257 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 29%
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.82 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.961 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.823 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.273 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.954 г min 16.8 г 11.6% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.944 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.945 г от 11.2 до 20.6 г 26.3% 12.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.812 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.095 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Драники нина составляет 205,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.4 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 31.1 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 52.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДРАНИКИ НИНА

Драники нина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 14 %, витамином E - 13,4 %, витамином H - 13,4 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 20,8 %, кремнием - 124,1 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 59,7 %, марганцем - 50,2 %, медью - 22,4 %, селеном - 16,5 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Драники нина

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Драники нина, калорийность 205,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Драники нина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги