Рецепт Запеканка 9% с зам. ягодами и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка 9% с зам. ягодами и изюмом

Рисовая мука ц/з 52 г
Яйцо куриное 55 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Изюм светлый МясновЪ 58 г
Подсолнечное масло 1 г
Яблоко сушеное (Яблочная мука) (Мирадар) 7 г
Творог для сырников 9% ВкусВилл 350 г
Ягодная смесь заморож (ВкусВилл) 300 г
Пищевая сода 0.5 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 9% с зам. ягодами и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.3 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1025 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 8.2% 745 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 6.3% 966 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 4.8% 1266 г
Углеводы (общие) 9.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4% 1538 г
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 1.6% 3732 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.2 мкг 900 мкг 6.6% 4% 1520 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.132 мг 5 мг 2.6% 1.6% 3788 г
бета Криптоксантин 0.117 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 15.908 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.208 мг 1.8 мг 11.6% 7.1% 865 г
Витамин В4, холин 47.94 мг 500 мг 9.6% 5.8% 1043 г
Витамин В5, пантотеновая 0.319 мг 5 мг 6.4% 3.9% 1567 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 3.8% 1626 г
Витамин В9, фолаты 23.032 мкг 400 мкг 5.8% 3.5% 1737 г
Витамин В12, кобаламин 0.553 мкг 3 мкг 18.4% 11.2% 542 г
Витамин C, аскорбиновая 16.63 мг 90 мг 18.5% 11.3% 541 г
Витамин D, кальциферол 0.204 мкг 10 мкг 2% 1.2% 4902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.364 мг 15 мг 2.4% 1.5% 4121 г
Витамин Н, биотин 4.406 мкг 50 мкг 8.8% 5.4% 1135 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.8% 8000 г
Витамин РР, НЭ 2.769 мг 20 мг 13.8% 8.4% 722 г
Ниацин 0.354 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.13 мг 2500 мг 8.6% 5.2% 1168 г
Кальций, Ca 104.5 мг 1000 мг 10.5% 6.4% 957 г
Кремний, Si 4.777 мг 30 мг 15.9% 9.7% 628 г
Магний, Mg 23.7 мг 400 мг 5.9% 3.6% 1688 г
Натрий, Na 86.31 мг 1300 мг 6.6% 4% 1506 г
Сера, S 112.17 мг 1000 мг 11.2% 6.8% 892 г
Фосфор, P 154 мг 800 мг 19.3% 11.7% 519 г
Хлор, Cl 136.95 мг 2300 мг 6% 3.7% 1679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.2 мкг ~
Бор, B 4 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.964 мг 18 мг 5.4% 3.3% 1867 г
Йод, I 6.27 мкг 150 мкг 4.2% 2.6% 2392 г
Кобальт, Co 1.617 мкг 10 мкг 16.2% 9.9% 618 г
Литий, Li 0.142 мкг ~
Марганец, Mn 0.1034 мг 2 мг 5.2% 3.2% 1934 г
Медь, Cu 100 мкг 1000 мкг 10% 6.1% 1000 г
Молибден, Mo 6.248 мкг 70 мкг 8.9% 5.4% 1120 г
Никель, Ni 0.142 мкг ~
Олово, Sn 6.64 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 18.056 мкг 55 мкг 32.8% 20% 305 г
Стронций, Sr 9.33 мкг ~
Фтор, F 22.01 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 18174 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 1.7% 3623 г
Цинк, Zn 0.3799 мг 12 мг 3.2% 1.9% 3159 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.091 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.154 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.56 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.292 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.19 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.808 г min 16.8 г 10.8% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.389 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.498 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.197 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Запеканка 9% с зам. ягодами и изюмом составляет 164,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.3 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 17.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 60.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 9% С ЗАМ. ЯГОДАМИ И ИЗЮМОМ

Запеканка 9% с зам. ягодами и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 18,4 %, витамином C - 18,5 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 15,9 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 16,2 %, селеном - 32,8 %

Чем полезен Запеканка 9% с зам. ягодами и изюмом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка 9% с зам. ягодами и изюмом, калорийность 164,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 9% с зам. ягодами и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы