Рецепт Омлет в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет в лаваше
| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Сыр голландский премиум чуканова | 25 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Сардельки дачные | 0 г |
| Сосиски Молочные [Стародворье] | 0 г |
| Лаваш Цельнозерновой [Аютинский Хлеб] | 0 г |
| лаваш армянкий лнр | 30 г |
| ветчина нежная | 0 г |
| Колбаса вареная сливочная | 41 г |
| Кетчуп Томатный [Астория] | 26 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет в лаваше".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.1 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.4% | 613 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 9.7% | 528 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.1% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3597 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.2% | 1233 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.9% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 74.36 мг | 500 мг | 14.9% | 7.7% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 4.2% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.182 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 18332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.3% | 1534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 2.4% | 2158 г |
| Витамин Н, биотин | 6.298 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6.5% | 794 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1224 мг | 20 мг | 5.6% | 2.9% | 1782 г |
| Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 43.65 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.9% | 5727 г |
| Кальций, Ca | 17.15 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5831 г |
| Магний, Mg | 3.74 мг | 400 мг | 0.9% | 0.5% | 10695 г |
| Натрий, Na | 42.08 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3089 г |
| Сера, S | 54.87 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.8% | 1822 г |
| Фосфор, P | 59.9 мг | 800 мг | 7.5% | 3.9% | 1336 г |
| Хлор, Cl | 48.64 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 2.2% | 2311 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 3.118 мкг | 10 мкг | 31.2% | 16.1% | 321 г |
| Марганец, Mn | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
| Медь, Cu | 25.88 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.3% | 3864 г |
| Молибден, Mo | 1.871 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.4% | 3741 г |
| Селен, Se | 8.998 мкг | 55 мкг | 16.4% | 8.4% | 611 г |
| Фтор, F | 17.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23324 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.3461 мг | 12 мг | 2.9% | 1.5% | 3467 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.232 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.2% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.021 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.712 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.752 г | min 16.8 г | 10.4% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.554 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в лаваше составляет 194,1 кКал.
- Порция = 170 гр (330 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 63.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ В ЛАВАШЕ
Омлет в лаваше богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,9 %, витамином H - 12,6 %, кобальтом - 31,2 %, селеном - 16,4 %
Чем полезен Омлет в лаваше
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горбуша (филе на коже)
- Запеченая тыква с медом
- Десерт из кефира зебра
- Салат "Витаминный"
- Рулетик
- Злаковый напиток ячмень (Старая мельница)
- Салат одуванчик с курочкой 180г
- Хлеб Георгиевский Нивушка
- Пицца на сковороде (творожная)
- Сырок творожны с молоком сгущеным
- Молоко сухое обезжиренное
- Творог 1.8
- Лимонад Крым
- Морковь чеснок и сметана
- Филе минтая тушеное
- Хлеб тестовый новинка
- Шарлотка с яблоками (выпекать 40 минут; яблок можно до 1кг;[950г])
- Паста с курицей и луком в томатном соусе
- Куриный фарш (украинське курча)
- Отбивная в яйце
- Рис с овощами на сковороде (копия)
- Салат популярный с кальмаром 130г
- Наггетсы «неМясо» со вкусом курочки
- Родео гамбургер
- Рисовые сырник
- Куриные крылышки в медево-соевом соусе
- Гранд чиз
- Сливки 10%
- Протеиновый батончик
- Филе бедра бройлера
- Суп "Звёздочки"
- Сыр Дружба
- сыр козий милд 50%
- Панкейк кофе-мед
- Джем без сахара малина смородина
- Хлебцы гречневые
- Фасоль белая
- ТЕФТЕЛИ ОКОРОК свинина
- Хлопья 9 злаков алтай
- Намазка из сыра и авокадо
- Капуста квашеная по Деревенски
- Шоколадная ореховая паста
- Овсяноблин
- Хлопья 9 злаков с яйцом и сыром
- Блины кукурузно-рисовые
- Блинчики, замороженные с мясом
- Снэки хрустящие из свеклы, тыквы и моркови
- Блинчики с творогом и изюмом
- Пряник заварной с медовой начинкой и грецким орехом
- Сендвия
- Венигрет
- Лаваш армянский от Бадалова мини
- Десерт "Пудинг с вишней"
- Заливное кур
- Борщ постный с фасолью
- Творожок груша и банан
- Индейка
- Жаркое
- Витамины для глаз
- Шаурма домашняя
- Суп из сайры консервированной натур
- Кисель гороховый
- Рулет из фарша с овощами
- Соус майонезный низкокалорийный
- Набор эклеров 6 шт
- Хлеб псиллиум
- Лаваш круглый
- Печеньки с каплями шоколада
- Овсяная каша на воде, с солью
- Тыквенный суп пюре
- Ежики мясные
- Салат свекольный с черносливом
- Сыр гауда кр белое
- Манная каша из сухого молока
- Колбаса кр белое
- Кнели из говядины паровые
- Салат с печенью трески и яйцом
- Каша гречневая на молоке
- Сосиска Счастливая подкопченная
- Рис в масляно-базиличной заправке
- Салат огурцы, редис, пекинская капуста, кукуруза
- Кофе "Капуччино"
- Закусочка мелитопольская
- Блинчики на кефире.
- Творожная запеканка с вишней
- Риет из горбуши
- Суп с чечевицей
- Колбаса чёрный кабан свиная
- Суп рыбный из палтуса и бурого риса.
- Линцерское печенье с мандариновым конфи
- Рисовая каша
- Сырники
- Сдобные палочки
- Куриная грудка с грибами помидорами и сыром
- Вафли домашние со вкусом заварного крема
- Тыквенная запеканка в микроволновке (копия)
- Сырные вафли
- Перепелка су-вид
- Палтус с диким рисом
- Хлеб ржаной Аладушкин
Метки: Как приготовить Омлет в лаваше, калорийность 194,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет в лаваше, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
