Рецепт Путассу с мексиканской смесью овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Путассу с мексиканской смесью овощей

Путассу (Тушение)	70 г
Вода	70 г
Замороженные овощи "Мексиканская смесь"	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Путассу с мексиканской смесью овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.6 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1799 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	16.3%	655 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.5%	7000 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	4.7%	2281 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.6%	2944 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	247.5 мкг	900 мкг	27.5%	29.4%	364 г
Ретинол	0.018 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	1.2%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	2.6%	4091 г
Витамин В4, холин	30.22 мг	500 мг	6%	6.4%	1655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	2%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	3.6%	2985 г
Витамин В9, фолаты	4.346 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	9204 г
Витамин В12, кобаламин	1.105 мкг	3 мкг	36.8%	39.3%	271 г
Витамин C, аскорбиновая	30.67 мг	90 мг	34.1%	36.4%	293 г
Витамин D, кальциферол	0.651 мкг	10 мкг	6.5%	6.9%	1536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	1.3%	8065 г
Витамин РР, НЭ	2.5158 мг	20 мг	12.6%	13.5%	795 г
Ниацин	0.854 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.78 мг	2500 мг	6.2%	6.6%	1605 г
Кальций, Ca	22.2 мг	1000 мг	2.2%	2.4%	4505 г
Магний, Mg	19.96 мг	400 мг	5%	5.3%	2004 г
Натрий, Na	28.65 мг	1300 мг	2.2%	2.4%	4538 г
Сера, S	91.84 мг	1000 мг	9.2%	9.8%	1089 г
Фосфор, P	106.4 мг	800 мг	13.3%	14.2%	752 г
Хлор, Cl	72.3 мг	2300 мг	3.1%	3.3%	3181 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.333 мг	18 мг	1.9%	2%	5405 г
Йод, I	31.03 мкг	150 мкг	20.7%	22.1%	483 г
Кобальт, Co	14.261 мкг	10 мкг	142.6%	152.4%	70 г
Марганец, Mn	0.0389 мг	2 мг	1.9%	2%	5141 г
Медь, Cu	73.76 мкг	1000 мкг	7.4%	7.9%	1356 г
Молибден, Mo	2.737 мкг	70 мкг	3.9%	4.2%	2558 г
Никель, Ni	4.278 мкг	~
Селен, Se	11.905 мкг	55 мкг	21.6%	23.1%	462 г
Фтор, F	385 мкг	4000 мкг	9.6%	10.3%	1039 г
Хром, Cr	26.15 мкг	50 мкг	52.3%	55.9%	191 г
Цинк, Zn	0.4993 мг	12 мг	4.2%	4.5%	2403 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.559 г	~
Валин	0.528 г	~
Гистидин*	0.376 г	~
Изолейцин	0.501 г	~
Лейцин	0.773 г	~
Лизин	0.867 г	~
Метионин	0.303 г	~
Метионин + Цистеин	0.402 г	~
Треонин	0.501 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.402 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.637 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.627 г	~
Аспарагиновая кислота	0.872 г	~
Глицин	0.925 г	~
Глутаминовая кислота	1.264 г	~
Пролин	0.501 г	~
Серин	0.397 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.104 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.074 г	min 16.8 г	0.4%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.139 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.11 г	~

Энергетическая ценность Путассу с мексиканской смесью овощей составляет 93,6 кКал.

Порция = 134 гр (125.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.6 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПУТАССУ С МЕКСИКАНСКОЙ СМЕСЬЮ ОВОЩЕЙ

Путассу с мексиканской смесью овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,5 %, витамином B12 - 36,8 %, витамином C - 34,1 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 13,3 %, йодом - 20,7 %, кобальтом - 142,6 %, селеном - 21,6 %, хромом - 52,3 %

Чем полезен Путассу с мексиканской смесью овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Путассу с мексиканской смесью овощей, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Путассу с мексиканской смесью овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе