Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. | 420 г |
Лук репчатый | 106 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9.8% | 524 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 13.2% | 389 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3454 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.2% | 1601 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.056 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.116 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.093 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.106 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.5% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 60.47 мг | 500 мг | 12.1% | 6.2% | 827 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 6.4% | 809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% | 11% | 465 г |
Витамин В9, фолаты | 5.199 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7694 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 7.3% | 699 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 1.9% | 2671 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3456 г |
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.969 мкг | 50 мкг | 15.9% | 8.2% | 627 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 9.8439 мг | 20 мг | 49.2% | 25.3% | 203 г |
Ниацин | 6.039 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.92 мг | 2500 мг | 7.7% | 4% | 1303 г |
Кальций, Ca | 27.45 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3643 г |
Кремний, Si | 0.983 мг | 30 мг | 3.3% | 1.7% | 3052 г |
Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 2.3% | 2225 г |
Натрий, Na | 773.61 мг | 1300 мг | 59.5% | 30.6% | 168 г |
Сера, S | 161.54 мг | 1000 мг | 16.2% | 8.3% | 619 г |
Фосфор, P | 142.1 мг | 800 мг | 17.8% | 9.1% | 563 г |
Хлор, Cl | 1172.34 мг | 2300 мг | 51% | 26.2% | 196 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.503 мг | 18 мг | 8.4% | 4.3% | 1198 г |
Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2846 г |
Кобальт, Co | 10.612 мкг | 10 мкг | 106.1% | 54.5% | 94 г |
Марганец, Mn | 0.1246 мг | 2 мг | 6.2% | 3.2% | 1605 г |
Медь, Cu | 90.25 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.6% | 1108 г |
Молибден, Mo | 5.937 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.4% | 1179 г |
Никель, Ni | 0.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.019 мкг | 55 мкг | 18.2% | 9.3% | 549 г |
Фтор, F | 107.59 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.4% | 3718 г |
Хром, Cr | 7.41 мкг | 50 мкг | 14.8% | 7.6% | 675 г |
Цинк, Zn | 1.789 мг | 12 мг | 14.9% | 7.7% | 671 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.991 г | ~ | |||
Валин | 0.693 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.547 г | ~ | |||
Лейцин | 1.113 г | ~ | |||
Лизин | 1.252 г | ~ | |||
Метионин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
Треонин | 0.703 г | ~ | |||
Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аланин | 0.91 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.29 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 1.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.06 г | ~ | |||
Пролин | 0.698 г | ~ | |||
Серин | 0.677 г | ~ | |||
Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 25.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.34 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.427 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.473 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.109 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.718 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.697 г | min 16.8 г | 39.9% | 20.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.582 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.101 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.31 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш куриный с луком готовый составляет 194,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.7 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 14.4 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|