Рецепт Творожно-сырные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-сырные вафли
| Творог 0% | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-сырные вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 16% | 481 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.5% | 1697 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.3% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.5% | 1682 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.8% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 44.95 мг | 500 мг | 9% | 6.9% | 1112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 4.4% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.811 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10496 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.5% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.598 мкг | 10 мкг | 36% | 27.7% | 278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 3.681 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.7% | 1358 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5917 мг | 20 мг | 8% | 6.2% | 1257 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 55.45 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.7% | 4509 г |
| Кальций, Ca | 542.79 мг | 1000 мг | 54.3% | 41.8% | 184 г |
| Кремний, Si | 0.461 мг | 30 мг | 1.5% | 1.2% | 6508 г |
| Магний, Mg | 9.32 мг | 400 мг | 2.3% | 1.8% | 4292 г |
| Натрий, Na | 108.71 мг | 1300 мг | 8.4% | 6.5% | 1196 г |
| Сера, S | 61.66 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.8% | 1622 г |
| Фосфор, P | 117 мг | 800 мг | 14.6% | 11.2% | 684 г |
| Хлор, Cl | 164.31 мг | 2300 мг | 7.1% | 5.5% | 1400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 2.6% | 2985 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 1.783 мкг | 10 мкг | 17.8% | 13.7% | 561 г |
| Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 3.1% | 2509 г |
| Медь, Cu | 30.88 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.4% | 3238 г |
| Молибден, Mo | 2.784 мкг | 70 мкг | 4% | 3.1% | 2514 г |
| Никель, Ni | 0.254 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.45 мкг | 55 мкг | 11.7% | 9% | 853 г |
| Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31621 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.6011 мг | 12 мг | 5% | 3.8% | 1996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.629 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-сырные вафли составляет 130 кКал.
- Порция = 333 гр (432.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130 кКал | -% | |
| Белки | 15.8 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 71.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ВАФЛИ
Творожно-сырные вафли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином D - 36 %, кальцием - 54,3 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 17,8 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен Творожно-сырные вафли
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вок с говядиной, овощами и гречневой лапшой
- Маршмэллоу
- Куриная грудка в кляре
- Кето булочка из миндальной муки
- Запеканка с пшеном
- Йодированная соль
- Turron de jijona
- Простокваша домашняя 4%
- Суп с фрикадельками
- Кофе Обычный без Всего
- Творожная запеканка с вишней и шоколадным соусом
- Курица в соусе терияки.
- Макароны с грудкой и грибами
- Зефир из печеных яблок
- Салат Мимоза
- Колбаса варёно-копчёная Балыковая по-черкизовски (Черкизово)
- Филе с фасолью
- СПАГЕТТИ [Federici]кукурозно-рисовые
- Гречка на воде с солью и сливочным маслом
- Сендвич
- Конфета
- Грудка цыплёнка-бройлера варено-копчёная (АО Птицефабрика Рефтинская)
- Мясной подлив
- Салат министерский
- Галеты
- Яйца по-французски
- Торт творожно-йогуртовый "Творожник"
- Сырники мало муки
- Фарш свиной
- Overnight oats with oreo cookies
- Жареная овсянка с овощами и кунжутом
- Хлеб Афанасьевский
- Рис
- Огурцы маринованные (Кубань продукт)
- Фасоль белая (Моя цена)
- Гречка по-купечески
- Щи с грибами
- Фишбургер
- Минтай со сметаной под шубой
- Оладьи из тыквы с сыром
- Овощи тушеные на пару.
- Пирожок с картофелем и грибами
- Курица с грибами 10.12
- Беляш с мясом
- Маслины без косточки (Coopoliva)
- Казеин
- Грудка с грибами в сливочном соусе
- Сальтисон
- Маш пророщенный
- Колбаса Докторская Стародворская
- Кабачковая фритата
- Хлопья овсяный "Геркулес" (Щедрый год)
- Куриный бульон с мясом (копия)
- Чуду с творогом и зеленью
- Рулет из курицы с сыром
- Желе с клубникой
- Кижуч спинка х/к
- Индейка филе запечённое
- Мороженое
- Суп-лапша домашняя с куриным бедром 09,12,22
- Сырники по-домашнему
- Каша ячневая варёная в пакетиках.
- Йогурт ТЕоС натуральный
- Овощи+булгур
- сибирская клетчатка - здоровая печень
- Яблочно творожный стакан
- Салат морковь по-корейски (Мировой закусон)
- Лаваш с сыром
- Намазка
- Фетучини
- Трубочки яшкино
- Творог мягкий
- Грибы со стручковой фасолью
- Молоки жареные
- Салат кальмар снежный краб
- Батончик Ванильный Милкшейк
- Кленовый пекан
- Рамен по-пекински
- Голень куриная
- Грибной пирог
- Хлебцы хрустящие Dr. Korner Ржаные с кориандром и тмином
- картошка с грибами и сыром в сметане (копия)
- Булочка маковая
- кисель
- Хлебцы Dr. Korner "7 злаков"
- Омлет с капустой
- Колбаса вегетариан Veggie line Spar Вареная
- Салат с кальмарами
- Самса клубника
- Гороховый суп
- Каша из хлопьев на молоке
- Паштет вегетариан Veggie Spar классический
- Огурчики по-берлински
- соевый соус
- Паштет Veggie Spar с грибами вегетариан
- Курица с шампиньонами и сметаной
- Пюре из цветной капусты
- Сырники
- Сочные котлеты из курицы. Кухня без фанатизма 19.02
- Булгур
Метки: Как приготовить Творожно-сырные вафли, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-сырные вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
